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我们都了解，想要美好幸福的生活 ， 就必须有健康的体魄，而健康的体魄需要日常运动与膳食的结合来日复一日的累计调理，肝脏是身体解毒的地方，肝脏不好，整个身体情况也不会好，那么，养护肝脏的日常习惯有哪些？怎样在生活中进行养肝护肝？ 。
健康一二三四五
一是指每日一袋牛奶 。我国成年人每日需摄入800毫克钙 。每袋牛奶250毫升，含钙约300毫克，且较易吸收 。牛奶还富含优质蛋白质 ， 并有轻度降血脂、胆固醇作用 。牛奶宜从一岁起开始，且坚持终生饮用 。对牛奶不耐受者(乳糖不耐症) ， 可从小量开始适用 。
二是指每日250克左右碳水化合物 。此量宜因人而异，但不可少于150克 。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重 。
三是指每日三份高蛋白食品，这是健康的重要物质基?。豢珊鍪?。相当于每公斤体重需蛋白质1～1.5克 。儿童、孕妇、乳母宜适量增加，每份高蛋白食品相当于如下一项：50克瘦肉，100克豆腐，一个大鸡蛋，25克黄豆，100克鱼虾、100克鸡肉 。但高蛋白食品摄入过多有害无益 。
四是指四句话 ， 即有粗有细 ， 不甜不咸，三四五顿 ， 七八分饱 。
粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率 。粗粮的纤维素有助于降血糖，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌 。过多则会促成肥胖、高胆固醇和高甘油三酯血症 。
太咸的食物对健康不利 。吃过咸食物不仅会引发脑中风，还极易诱发胃癌 。高血压病人更应限制食盐，每天摄入5克，可使收缩压平均下降13毫米汞柱，舒张压平均下降6毫米汞柱 。
三四五顿指总量控制，少量多餐 。在每日摄入量不变的情况下，早、中餐所占比例大，有利降血脂、减体重 。晚餐过饱易患高血压、心脏疾病、糖尿病 。多餐可使血糖波动幅度及胰岛分泌幅度变化趋缓 。对体重超重者 ， 早餐比例占40%，中餐占40%，晚餐占20%，有助减肥降血脂 。
五是指成年人每日至少食入500克蔬菜及水果 。中国营养学会建议每日进食400克蔬菜及100克水果 。新鲜蔬菜水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，现已证明尚有明显防癌作用 。
红黄绿白黑
红指每日饮红葡萄酒50毫升左右，能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化 。白葡萄酒、米酒、绍兴酒也可，效果稍差一些 。啤酒不可超过300毫升，白酒不可超过25毫升 。
黄指黄4534535aaa色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿 。这类蔬菜富含胡萝卜素，能在体内转化成维生素A 。儿童缺乏维生素A，会因免疫力低而易患上呼吸道、胃肠道疾病;成年人可能与癌症发病有关 。
绿是指绿茶 。绿茶含茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用 。
白指燕麦粉及燕麦片，每日50克燕麦片煮粥，能使胆固醇、甘油三酯下降，在糖尿病患者中，效果尤其明显 。
黑指黑木耳，每日10～15克即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用 。
伤肝食物的种类
1.甜食
巧克力、糖及各种甜食，一日之内不宜多吃 ， 吃的过多会使胃肠道的酶分泌过多发生障碍，影响食欲；糖容易发酵，能加重胃肠胀气，并容易转为脂肪，加速肝脏对脂肪的储存，促进脂肪肝的发生 。
【养护肝脏的日常习惯有哪些 怎样在生活中进行养肝护肝】2.葵花籽
葵花籽中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱 。可使脂肪较容易积存肝脏，影响肝细胞的功能 。
3.松花蛋
尤其是铅制松花蛋含有一定量的铅，铅在人体内能取代钙质，经常食用松花蛋会使钙质缺乏和骨质疏松，还会铅中毒 。
4.过量味精
味精是调味佳品 ， 肝病患者用量较多或经常超量服用，可出现短暂头痛，心慌甚至恶心等症状 。
5.霉变食物
据研究发现，发霉的食物如花生、大豆、玉米等食物发霉后会产生一种致癌物质-黄曲霉毒素，对肝脏有极强的肝毒性，且容易导致肝细胞受损、变性甚至坏死，继而可能会导致或诱发肝癌的发生，因此对机体、对肝脏都是极为不利的食物 。
哪些食物对肝有坏处伤肝的食物有哪些哪些食物能护肝
6.含防腐剂的食物
各种便利食品如方便面、香肠、罐头等食品都可能加有防腐剂与食品色素等，经常食用会增加肝脏代谢和解毒功能的负担，尤其对于肝脏解毒能力较差的患者来说则会带来不利影响 。
7.腌制食品
各种腌腊食品盐分太高，正常人都应该少吃 ， 肝脏有毛病的人更应远离，吃多了会影响水钠代谢 ， 尤其对于失代偿期的肝硬化患者则应绝对禁止摄入 。
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