文章插图
高血压已经成为了我们生活中非常普遍常见的一种疾?。腋哐沟幕颊咦纯鲇锌记饔谀昵峄?，所以许多人对于高血压这种疾病都是非常关注的，很多人都会寻找预防高血压的方法，那么预防高血压有什么方法？预防高血压的办法有耐心？
1、预防高血压的办法
【预防高血压有什么方法？预防高血压的办法】第一，饮食方面要注意预防高血压的禁忌，特别是要低盐，低钾，低脂饮食 。饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物 ， 总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50% 。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果 。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风 。食用油要用含维生素e和亚油酸的素油;不吃甜食 。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等 。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙 。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐 。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃 。富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面" 。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等 。
第二 ， 多吃鱼，绿色蔬菜，瓜果，适量的补钙，补铁，补充机体的水分，这些措施有助于预防高血压的产生 。不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现 ， 每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低 。每天人体需要b族维生素、维生素c，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足 。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等 。有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降 。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等 。研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血 。天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝 。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素c氧化，有助于维生素c在体内的利用，并可排除有害的铬离子 。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素 。因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡，长期服用，对人体有益 。
高血压疾病是常见的心血管病症，严重的危险着中老朋友的生命健康 。本文就高血压预防饮食原则 ， 给大家做了简要的介绍，生活中注意相关的饮食禁忌，是可以有效的预防这种疾病的产生 。
2、高血压怎么吃最健康
蛋白质：应该选用优质蛋白，植物蛋白最好是占一半，动物蛋白选用鱼、鸡、牛肉、牛奶等 。高血压患者多吃鱼，会降低因高血压致脑卒中的可能性 。
脂类：多食用植物油 ， 如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等;限制高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、乌贼鱼、脑髓等，这样可以防止动脉粥样硬化，控制血压升高 。
碳水化合物：多吃粗粮、杂粮，多食用面粉、糙米、玉米、燕麦、荞麦等，同时还有高膳食纤维，可以促进肠蠕动，加速胆固醇的排出 。
维生素：大剂量的维生素C可使胆固醇转化为胆汁酸排出体外，改善心功能和血液循环 ， 多吃新鲜的蔬菜和水果 。
蔬菜：蔬菜能促进肠胃蠕动，有利于降低血液粘稠度，从而有利于降血压，蔬菜有：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等;
黑木耳烧豆腐：豆腐250克，水发黑木耳适量 ， 肉丝50克，葱、姜、香油、食盐适量，共同烹调做菜 。黑木耳对血管硬化、高血压、冠心病等均有治疗作用，还可抗癌 。而豆腐可降低体内的胆固醇水平 。西红柿蘸白糖鲜西红柿2个 ， 白糖适量 。将西红柿洗净，蘸吃 。
玉米须炖蚌肉：玉米须50g,蚌肉200g，料酒、精盐、葱、姜、花椒、各适量 。将玉米须洗净 ， 葱、姜拍破，蚌肉去杂洗净 。将玉米须、蚌肉、葱、姜、花椒、料酒、盐同放入锅内，武火烧开，文火炖至蚌肉熟烂 。拣去玉米须、葱、姜，调好味即成 。
天麻煨猪脑：取天麻10克，切片;猪脑花1个，洗净 。均放入砂锅内，加水500毫升，烧开后，以文火炖一小时，喝汤吃猪脑，每日一次，对高血压头痛效佳 。
冰糖炖海参：将水发海参50克炖烂后，加入冰糖，再炖片刻即可 。于早饭前空腹服 。可补肾益精，养血润燥，降血压 。
夏枯草煲猪肉：夏枯草20克、瘦猪肉50克(切薄片)，文火煲汤，肉烂后调味即可 。每日服2次，吃肉饮汤 。可清肝热、散郁结、降血压 。
上述文章就是我今天给大家介绍的关于高血压的饮食食谱，在这里需要提醒高血压患者的是除了食疗方法外 ， 还是要及时去医院听从医生的建议进行治疗 。
推荐阅读
- 形容每个人都有自己的心思的成语
- 焦虑症食疗方法有哪些 焦虑症怎么食疗
- 曲阳特产什么最出名
- 形容每个人都有每个人的想法的成语大全
- 两种情况治疗方法大不同 有点龅牙怎么办
- 形容每个人都有独特的成语
- 有什么前景 现代物流的发展趋势
- 指甲有竖纹是肝脏问题吗 指甲有竖纹是身体什么信号
- 莲子心有什么作用 莲子心的功效与作用
- 隋唐英雄第三部有哪些演员 隋唐英雄第三部演员表