文章插图
1、选用富含维生素和优质蛋白质的食物和海产品：每天保证总量220g的鱼、禽、蛋、瘦肉，每天总奶量400-500mL，每周吃1 -2次动物肝脏，每周至少摄入1次海鱼、海带、紫菜等海产品 。
2、食物多样、不过量：合理膳食，适量摄入肉禽鱼蛋奶等动物性食品，但不过量，保证每天摄入蔬菜500g，多进食新鲜蔬菜水果 。
3、愉悦心情 ， 充足睡眠，促进乳汁分泌：乳母积极乐观、心理状态良好、自信心强，可有助于乳汁排出，反之则不利于乳汁合成 。产后睡眠不足，也不利于乳汁分泌 。保证乳母每天充足的睡眠时间 ， 提高乳母睡眠质量，有助于乳汁分泌 。
【怎样才能提高奶水质量 如何提高母乳质量】4、忌烟酒 ， 避免浓茶和咖啡：禁止乳母吸烟饮酒，母亲及婴儿禁止吸入二手烟 ， 乳母应避免饮用大量咖啡、浓茶，以免摄入过多咖啡因 。
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