高考生该怎么自我缓解考前焦虑 怎样克服高考前的紧张和焦虑


高考生该怎么自我缓解考前焦虑 怎样克服高考前的紧张和焦虑

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很多学生都会有考前焦虑的情绪,面对考试会紧张焦虑、掌心出汗、手脚不稳,很容易影响正常发挥 。尤其是面对高考这样的考试,会有更多的学生陷入到这样的焦虑情绪中 。
那么 , 该如何缓解考前焦虑呢?
一,充分休息放松 。
许多考生都有一个习惯 , 就是要充分利用考试前的每一分钟,来学习和记忆自己的薄弱环节 。
这样一意孤行,只会让人更加紧张不安 。把注意力集中在不能解决的问题上,反而会减少自信,增加焦虑 。在考试之前,不妨放松一下,和同学们聊聊天,暂时忘记考试的压力 。
二,事先熟悉场地 。
进入不熟悉的环境,本来就容易敏感,再加上考前的压力,更会加重内心的焦虑 。事先熟悉考场周围环境,考试时,不要全部使用新文具,最好随身携带常用笔 。这款熟悉的物品能增加内心的安全感,还能舒缓内心的紧张,帮助稳定情绪 。
三,集中精力作答 。
如果到考场后,心情很难平静,可以试着深呼吸,调整自己的呼吸节奏 , 慢慢使呼吸平稳 。还可以做一些手部按摩 , 缓解紧张情绪 。用你自己熟悉的工具,找出你自己熟悉的,然后开始做题 。不要使自己陷入紧张的情绪之中 。轻微的紧张能增加大脑的兴奋,更有助于回答问题 。
四 , 相信自己
要多给自己给予积极的心理暗示,只要发挥到平时的水平就能做到,相信自己能做到 。不要总是给自己特别坏结果的心理暗示,这样只会增加压力,造成发挥失常 。
考前焦虑是一种很常见的心理情绪,只要适当调节,很快就可以调整好心态 。
【高考生该怎么自我缓解考前焦虑 怎样克服高考前的紧张和焦虑】此文来自网络,出于传递更多信息之目的 , 并不意味着赞同其观点或证实其描述 。文章内容仅供参考 , 具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士 。

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