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【睡眠质量很不好怎么办？】 要想提高睡眠质量，首先一定要有合理、有序的作息时间 。要按时睡觉，晚上十点左右最好 ， 最迟不要超过11点 。同时还要按时起床，否则会导致晚上精力充沛，作息时间被打乱的 。而且要习惯中午休息，但是也只可休息片刻 ， 不可以午睡时间过长 。晚上睡觉前半小时，可以喝杯热牛奶或热豆浆，有助于睡得更香甜，但不要喝得太多或太晚喝，反而会影响到正常的休息 。一定不要喝咖啡、茶等饮品，也一定不要饮酒 。
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