文章插图
腰椎间盘突出症是生活中很常见的骨骼疾病 ， 会对身体健康和生活带来很多不便 ， 主要是由于长期生活习惯不当导致的，那么哪些运动能预防腰椎间盘突出症？怎样预防腰椎间盘突出？预防腰椎盘突出的运动有很多 ， 下面就来详细了解吧 。
【哪些运动能预防腰椎间盘突出症 怎样预防腰椎间盘突出】1、预防腰椎盘突出的运动
练习前注意事项：
下面的这个保健操可广泛用于腰椎退行性疾病，包括腰椎间盘突出、腮肌劳腰肌劳损 。但绝不能用于腰椎滑脱 。因此 ， 患者应先去医院就诊后再考虑是否应用下列练习方法 。
另外 ， 不要在柔软的床上练习 ， 一定要在硬板床上，以防止扭伤关节 。
(1)后仰
自然站立，两脚叉开与肩同宽 ， 双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰，第一次做，不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒 ， 以眼睛能看到头顶正上方为佳，然后慢慢回到原拉并休息30秒 ， 再如前操作，共20次 。
这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量 。力量越大，给予腰椎的保护性力量也就越大 。
(2)转腰身
站立位 ， 双手又腰，上身缓缓地左右旋转20次左右 。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力 ， 以免造成肩背牵拉腰肌受伤 。
旋转目的，一方面锻炼腰背?。?另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节 ， 因此旋转时一定要缓慢 ， 旋转角度不要超过45度，在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习，这样才能在保健治疗的同时避免损伤 。
(3)四点支样
用两个胳膊肘和两只脚，共四个部位作为支点支在床面上，腰部用力向上拾臀部 。抬起来坚持5秒后慢慢放下，然后再做，每次练习共做10个即可 。
(4)燕飞
“两头起”的俯卧式 。脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上拾，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会儿再慢慢放下 。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组 。
(5)弯腰
这个动作就是“够脚尖”，具体是站立位，弯腰，上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下，摸地，整个过程中膝关节尽量保持绷直不打弯儿 。反复进行20次 。
这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除椎管内突出物与神经组织的粘连，以缓解下肢放射疼痛及感觉异常 。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始 。如果腰痛比较剧烈 ， 千万不要勉强练习，否则会“火上浇油” 。
(6)抬下肢
平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿 ， 直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下，然后再抬另一条腿，操作同前 ， 这样反复进行，各抬20次 。
这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的 ， 只是一个站着做，一个躺着做 ， 都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除神经组织卡压或粘连 。
(7)侧压腿
很多腰痛的患者，都伴有下肢的症状 ， 轻则麻木，重则疼痛，过电样感党 ， 这多是坐骨神经受刺激的症状 。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状 。具体操作是：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2—4次，左右交替4次 。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌 。
(8)踢毽子
站立时，用感觉不适的腿踢毽子，每次踢20—40个，如果没有毽子，可空做动作 。这个练习的意义同侧压腿 。
2、腰椎盘突出的危害详解
1.会出现下肢放射痛 。80%以上病例出现此症，其中后型者可达95%以上 。这也是腰椎间盘突出的具体症状之一 。
2.会出现肢体麻木 。多与下肢放射痛并发 ， 单纯表现为麻木而无疼痛者仅占5%左右 。这也属于腰椎间盘突出的具体症状 。
3.会出现肢体冷感 。有少数病例(约5%～10%)自觉肢体发冷、发凉，主要是由于椎管内的交感神经纤维受刺激之故 。这也是腰椎间盘突出的具体症状 。
4.出现腰痛 。95%以上的腰椎间盘突(脱)出症患者有此症状，包括椎体型者在内 。这是腰椎间盘突出的具体症状里较突出的 。
5.出现间歇性跛行 。其产生机制及临床表现与腰椎椎管狭窄者相似 。这也是腰椎间盘突出的具体症状 。
推荐阅读
- 哪些碗可以进微波炉 什么样的碗能进微波炉
- 酒精肝的症状有哪些 酒精肝要怎么治疗
- 吃枸杞的注意事项有哪些 枸杞喝什么做好吃
- 形容秋的美景成语有哪些
- 骨折复位的方法有哪些？骨折复位方法详解
- 肾虚症状在手上有什么表现 肾虚的具体表现有哪些
- 汽车油箱喷油有哪些影响呢 汽车油箱喷油有哪些影响？
- 形容穷苦的生活的成语有哪些
- 形容穷的一字成语有哪些
- 山茱萸泡水喝有哪些禁忌 山茱萸怎么吃好