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女人除了要十分在意自己的乳房大小之外 ， 还需要重视自己的胸部健康的，只有健康的乳房才能够让女人尽显女性可爱的 ， 而生活中妹纸应该重视乳房的营养摄取，那么 ， 乳房保健要补充哪些营养？下面一起来看看让乳房更舒服的保健食物 。
护胸的食物
一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维 。
二、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物 。
三、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛 。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿 ， 以免四处滴流 。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋 。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可 。
四、摄取维生饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物 。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时 ， 少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生 。
一、大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益 。因为 ， 大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮 ， 这种物质能够降低女性体内的雌激素水平 ， 减少乳房不适 。假如天天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益 。
二、坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的花生，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等 ， 其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的功效 。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性 。
三、海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说 ， 不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生 。研究发现 ， 海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘 ， 可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险 。
四、鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用 。
乳房保健的误区
误区一：大部分乳腺癌具有遗传性 。
事实：只有5%至10%的乳腺癌是由BRCA1和BRCA2的突变所引起的 。据美国癌症学会（简称ACS）称，即使是有乳腺癌家族史的妇女，很多情况下都没有明确的基因突变，反而是与共同的生活方式及遗传易感性相关 。
事实上，科学家仍没有找到乳腺癌的真正病因 。而最好的办法就是，将从未患者乳腺癌的女性与确诊患者或是高风险女性进行对比，从而找出病因 。
误区二：胸小的女人患病机率较低 。
【乳房保健要补充哪些营养？让乳房更舒服的保健食物】事实：是否患乳腺癌与胸罩的大小关系不大 。所有乳腺癌细胞的发展都与乳腺导管或小叶有关，这两者的数量是所有女性都相同的，其主要功能是制造奶汁并输送至乳头 。而乳房的大?。话阌胫镜幕剩ㄏ宋橹┑牧坑泄兀?而这与患乳癌的机率几乎没有关系 。建议：所有40岁以上的女性都应进行定期的乳房X光检查 。
误区三：一般都会有肿块 。
事实：约有10%的乳腺癌确诊患者乳房都不会出现肿块、疼痛、或是其它的异常症状 。而在检测到的肿块中，80%至85%都是良性的，它们通常都是囊肿或是非癌肿瘤，这称为纤维腺瘤 。也就是说 ， 医生应对一切的乳房肿块或其它的乳房症状（尤其是以下列出的），进行相关检查 。
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