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睡觉的时候很多人都会有打呼噜的情况，而打呼噜不仅很影响他人的睡眠质量，同时对自己的身体健康也是有一定影响的 。所以许多人就希望能够解决自己睡觉打呼噜的症状 。那么睡觉打呼噜怎么办？怎样才能不打呼噜？怎样预防睡觉打呼噜？
1、改变睡觉姿势
打呼噜者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀 ， 阻塞气道 ， 从而防止打呼噜 。
2、挑选合适枕头
打呼噜者，挑选一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适宜，太软，头部后仰过伸，加重喉部肌肉的紧张度，则打鼾更甚 。太硬 ， 也会导致脖子被枕头窝住，呼吸不畅加重打鼾 。枕头不宜过高，一般以虎口向上握拳 ， 一个拳头高为佳 。
【睡觉打呼噜怎么办 怎样才能不打呼噜】3、戒烟、酒
打呼噜的人最好是能戒烟、酒，睡前禁止饮酒 。这是因为酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛 ， 而加重打呼噜，烟草中所含有的有毒物质，可刺激呼吸道引起肿胀 ， 不利于气流通过，而引发打呼噜 。
4、运动减肥
一般情况下，肥胖者10个有8个会出现打呼噜的现象 。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道，而引起气流通过受阻出现鼾声 。所以，如果是没有其他呼吸道疾病 ， 单纯肥胖的人出现打鼾，建议能加强运动，注意饮食，一般减肥后 ， 就不会打呼噜了 。
5、呼吸机
采用呼吸机防治打鼾的原理是，当人体在吸气的时候，通过鼻罩或者面罩形式直接输送空气，在上呼吸气道产生正压 ， 于是上气道的塌陷区被气流打开，从而就能消除阻塞性睡眠呼吸暂停 。但呼吸机一般费用较高，睡觉时需要戴鼻罩，可能不易入睡 。
6、下颌矫正器
下颌矫正器是一般适用于打呼噜不严重或下颚天生的结构问题，牙医师可以在打鼾者嘴中放一个装置（硅胶的牙套），令下颚前移，就可以保持喉道的畅通 ， 改善轻微的气道阻塞 ， 有效率80%左右 ， 不过这并不能绝对防止打鼾，关键是和个人情况有关 。
7、及时检查
打呼噜是分为阻塞型，中枢型、混合型，大部分青少年是阻塞型 ， 而成年人多半为混合型；所以如果鼾声大，且出现睡眠时呼吸暂停的现象，建议能及时去耳鼻喉或呼吸科检查，明确是否因上呼吸道疾患导致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃体肥大、儿童的腺样体肥大等都会引起打鼾 。这种情况 ， 需要针对原发疾病做治疗，才能防止打呼噜 。
8、手术治疗
手术并不是人人都适合，有部分人 ， 并非属于肥胖人群，却也鼾声极大，这不排除是局部肥胖或者生理性异常引起的打呼噜，如舌体肥厚、扁桃体肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉积、悬雍垂过长、舌后缀、软腭偏长、软腭松弛等，这种情况可以考虑做手术；也不排除术后复发的可能 。
9、小窍门
1、科学研究表明 ， 侧卧能有效缓解打呼噜，那人们在深睡眠状态下，怎么保持侧卧睡姿呢 。可以在睡衣背后缝制个小袋，睡觉前装入弹珠或小球，这样能强制性保持侧睡 ， 连续使用数日便会形成习惯 。
2、民间流传的小窍门是睡觉前嚼几根葱白，连续7天可缓解打呼噜 。
3、花椒茶：取10粒花椒放入杯中拿沸水冲泡后，睡前饮用一杯 。这个方法不建议上火或者体质实热者采用 。
10、怎么预防睡觉打鼾
1、枕头不要太高
睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头 。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法 ， 枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重 。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸 。
2、床垫不要太软
软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫 。
3、营造睡眠环境
好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香 ， 睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾 。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身 ， 但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以 ， 打鼾者睡前不要喝酒 。
5、注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择 。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的 。
6、睡前喝点蜂蜜
蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾 。
7、减肥
不难发现 ， 睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖 ， 有研究发现 ， 肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧！
8、养成良好的生活习惯
戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的 。
9、花椒泡水喝
睡觉打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后喝水，坚持服用5天可以治疗打鼾 。
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