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【冬季做哪些运动能起到养生的作用】1、散步
俗话说，人老腿先老 。 散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活 。 中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松 。 很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼 。 实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。 散步时应量力而行，循序渐进 。 在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完 。 反之亦然 。 标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整 。
2、跳绳
跳绳是一种很好的有氧运动，跳三十分钟可以消耗400卡热量，这是一种比较受欢迎的运动 。 跳绳的花样是很多的，它适合在冬季进行 。
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3、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力 。 它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体 。 最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了 。
4、慢跑
人的肌肉和韧带在低温的情况下是会有血管收缩，粘滞性增加的情况的，这个时候伸展度降低，活动的幅度是比较小的，若是幅度大，这样容易导致拉伤 。 所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午 。 这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害 。
5、登楼梯
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。 锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法 。 初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度 。
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