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很多体重超标的女性朋友们总是想要寻找快速减肥瘦身的方法 ， 有些女性朋友甚至为了能快速减肥会去买一些瘦身产品，然后把减肥产品当饭吃，这种做法对自身的健康是极其不利的，所以建议女性朋友们还是要用健康合理的方法来减肥 。那么怎样可以健康快速的减肥呢？减肥食谱该怎么做呢？
1、怎样可以快速的减肥
1、合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品 。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉 。晚餐要吃的清淡和容易消化 。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖 。
2、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精 。不要吃油炸食品 ， 少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多 。少喝饮料，多喝水 。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物 。
3、养成定时做运动的习惯 。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操 。每天坚持四十分钟左右 。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪 。
4、不要采用不合理的减肥方式 ， 比如节食 。这样更容易产生暴饮暴食的情况 。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去 。
2、减肥食谱应该怎么做
第一天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯 。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片 。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个 。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块 。
午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份 。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份 。
第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块 。
午餐：鲜虾配沙拉 。
晚餐：一小碗米饭、两颗杏子 。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份 。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份 。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个 。
第五天：
【怎样可以快速的减肥 减肥食谱该怎么做】早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗 。
午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份 。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个 。
第六天：
早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个 。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份 。
晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根 。
第七天：
早餐：牛奶1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
3、减肥不能吃什么
1、巧克力棒
531大卡/100克≈4碗半米饭
消耗需要：走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟
巧克力能给人愉快感觉 。但黑巧克力口味相对单一，平时百无聊赖时候，人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力 。殊不知，这样为自己带来了大量的脂肪 。小编这并不是危言耸听，如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就会变胖13斤！
2、薯条
348.66大卡/中袋≈3碗米饭
消耗需要：走路91分钟、跑步43分钟、跳绳34分钟
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事 。炸薯条外脆内软，是很多妹子的心头爱 。看电影时候，总喜欢拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃 。薯条虽美味，但是想要拥有美好身材得妹子，最好要割爱，把它给戒了 。
3、碳酸饮料
可乐150.88大卡/罐≈1碗米饭
消耗需要：走路39分钟、跑步18分钟、跳绳15分钟
运动完，大汗淋漓，很多人都想来一罐碳酸饮料凉快凉快，为身体补充能量 。如果你真这么做了，那你之前的运动就全部白费了 。要知道，碳酸饮料是减肥的大敌，经常喝碳酸饮料，尤其是可乐，就算你是再瘦的人，身材也会发生翻天覆地的变化 。
4、罐装果汁
红果汁412.9/盒≈3碗半米饭
消耗需要：走路108分钟、跑步51分钟、跳绳41分钟
水果能减肥但并不意味这水果汁也能减肥，市面上卖的那些罐装果汁就更加不是减肥的选择 。在制作果汁的过程中 ， 水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少 。而制作商为了让果汁味道更丰富，会在果汁里面添加糖分或其他成分，这些成分都会带来大量热量，让你想瘦不得 。
5、全脂牛奶
148.84/大卡≈1碗米饭
消耗需要：走路39分钟、跑步18分钟、跳绳14分钟
牛奶加面包是很多人的营养早餐选择 。的确 ， 牛奶的营养很丰富 ， 但是如果选择牛奶时候不加注意 ， 选择全脂牛奶，那么，相比营养，它会带来更多的热量，令你发胖 。
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