文章插图
我们在运动的时候可能就会容易出现一些受伤的症状，比如在长时间不运动之后就会容易出现拉伤的症状，另外在一次性运动过度之后也会出现肌肉拉伤的症状 ， 特别是小腿和膝盖容易受伤 。那么，一般在小腿肌肉拉伤之后怎么样可以恢复得更快一点呢？
【小腿肌肉拉伤怎么快速恢复 小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点】1、拉伤后立即冰敷
在小腿拉伤后可以立即采用冰敷30分钟，冰敷可以立即对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢，从而达到急性运动伤害的目的 。
2、应抬高双腿休息
小腿肌肉拉伤后，可以将双腿抬高，进行充分的休息 。这样的做法可以让腿部得到充分的放松，达到续页回流的目的，以增进血液循环，为小腿肌肉拉伤的恢复起到辅助的作用 。
3、伸展小腿肌肉
在小腿肌肉拉伤后 ， 慢慢伸展小腿被拉伤的地方，一直到小腿”发出抵触”信息即停止伸展，然后试着放松受损部位，这样做的时候试着进一步伸展，当小腿肌肉达到伸展和轻松时，可以使起作用的血液更多流往该处，就更更快得到治愈，但是过分的伸展，则会导致小腿肌肉拉伤的恶化，甚至再次受伤 。
4、轻度者按摩方法
小腿肌肉急性拉伤轻度者按摩方法
将身体侧卧 ， 按摩者站在一边，双手拇指顺其小腿三头肌触摸 ， 找出肌肉拉伤压痛最明显的两端点 。按摩者的双手顺其肌肉走向两端点以双手拇指戳点，轻轻用力 ， 而后稳力加重，再慢慢抬起 。相对方向向前移动拇指 ， 使拇指戳点逐渐移动到小腿肌肉的最痛点，反复按摩 。
5、重度者按摩方法
严重小腿肌肉拉伤者可增加局部肌肉的对抗性 ， 以其助手压住足踝处，小腿肌肉拉伤者自己用力向上屈小腿，按摩者拇指用力戳点，同时戳点拉伤肌肉群 。第一次戳点结束后无需用揉捏法使肌肉松弛，第二次按摩时可以增加捏揉法放松肌肉，增加血液循环 。
6、陈旧拉伤者按摩
对于小腿肌肉陈旧拉伤者，俯卧在床上，按摩者站在一侧，双手交替揉按小腿三头肌 ， 使肌肉得到松弛，用双手拇指压住硬结处做来回弹拨，以疏通筋脉，再行戳点法 。然后双手反复数次按摩 ， 然后小腿肌肉陈旧拉伤者自己用脚跟搓小腿三头肌，使其透热即可 。
7、怎么预防肌肉拉伤
1、运动前准备活动
准备活动可以升高体温，降低肌肉的挞滞度，放松肌肉 ， 使肌肉达到运动所需的状态 。准备活动做到肌肉没有僵硬感觉即可，还可以做些按摩 。冬天更要充分做好淮备活动 ， 因为冬天体表血管透冷收缩、血流缓慢，韧带弹性与关节灵活性降低，易发生损伤 。
2、合理安排运动量
运动时要按照循序渐进的原则，根据自身的情况合理安排运动量，有条件的可请专业人员指导制定运动计划 。
3、加强全面锻炼
任何体育动作都是在全身各部分肌肉共同参与下完成的 。当身体各部分肌肉发展不协调时，发育差的肌肉群就容易受伤，因此要加强身体全面锻炼 ， 提高所有肌肉力量 。
4、掌握正确技术动作
运动前要完全掌握技术动作后再开始练习 。如果运动量较大时，最好能有人在旁边保护 。
5、适当增加盐分摄取
尤其夏天运动时，由于大量出汗，会使体内的盐分消耗增大，易引起肌肉拍搐，在强烈收缩时容易发生拉伤 。所以，在夏天运动时要适当增加盐分的摄取量 。
推荐阅读
- 打篮球小腿抽筋怎么办 打篮球腿抽筋怎么办
- 韧带拉伤可以抹什么药 韧带拉伤的药方有哪些
- 有什么解决方法 脸部肌肉松弛怎么办
- 我们的肌肉为什么会抽筋 肌肉抽筋了怎么样能快速缓解
- 骨骼关节退化怎么办 肌肉骨骼疼痛怎么治
- 为了防止肌肉痉挛夏季进行长时间运动时要注意补充
- 关于粪便肌肉纤维简述 粪便肌肉纤维
- 小腿和胳膊痛什么原因
- 韧带拉伤热敷效果好吗 韧带拉伤热敷的最佳时间
- 经常站立小腿会变粗吗 小腿粗可以跑步吗