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1. 学会心理调节心理调节会是缓解压力的有效方法，因为紧张情绪是由自我产生，所谓解铃还须系铃人，你系上了抑郁，那就通过正面暗示来放松心情 。让自己面临的精神心理压力得到释放或缓解 。
2. 运动治疗失眠运动是健康的法宝 。身边有很多抑郁的人通过坚持运动 ， 平衡体内的激素分泌，变得情绪稳定 。所以 ， 保持适当的运动习惯，会对治疗紧张性失眠大有帮助 。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应 ， 二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康 。
3. 饮食调节习吃油腻食物的人一定会比饮食清淡的人，更容易出现紧张焦虑情绪 。所以，在出现紧张失眠的期间，宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮 。
4. 生活习惯的规律性【精神紧张失眠怎么办 如何消除精神紧张失眠】 生活作息的紊乱也是导致紧张焦虑的原因之一 ， 所以科学的生活习惯，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床 。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时 ， 就更好 。
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