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失眠的原因有哪些呢 失眠要怎么调节

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失眠的原因有哪些呢 失眠要怎么调节

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1. 环境因素是失眠最常见的原因之一 ， 嘈杂、拥挤的住房，居住环境、空气污染，不舒适的卧具或突然变化的睡眠环境，噪音、强光、过冷或热的温度，以及蚊虫都会影响睡眠 ， 导致失眠 。有一个优质的睡眠离不开健康的环境和清新的空气 。在休息之前，保持卧室的空气流通，这样有助于新鲜空气对身体的滋养，有助于延缓神经系统的紧张感 。
2. 饮食首先你的症状的神经衰弱，神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍 。健康的饮食也是很有助于缓解失眠的症状 。不妨在睡觉之前给自己冲一杯 。外面的牛奶 ， 牛奶中含有的色氨酸有助于调节脑部神经 。
3. 疾病因素任何身体不适都可能导致失眠，失眠与许多疾病也有关 ， 或者很多疾病都会导致失眠 。失眠往往是一种外在表现，只是表象 ， 背后往往隐藏着其他疾病 。你的神经衰弱属于兴奋型，该型神经衰弱除了发病诱因、病程及一般神经衰弱的基本症状，如睡眠障碍、头痛、头昏、记忆力下降及植物神系统症状等基本相同 。
4. 失眠要怎么调节1、失眠几乎每个人都体验到 ， 在正常情况下，如果表现出非常坦然的态度 ， 不刻意去要求自己，其实就可以睡着 。
2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办，这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关，睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等 。
3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人，他们在生活中顾虑多就容易造成失眠，而反过来拥有好睡眠的人，性格开朗不太习惯烦 ， 面对问题非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡着 。所以俗话说“心宽体胖”，就是因为问题看得开，所以焦虑要少很多 。
4、“数羊”不能帮助入睡“数羊”是人们失眠的时候最常用的方法,，“数羊”的效果往往会适得其反，从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉，晒被子、晒枕头，电视不敢看 ， 不敢多吃东西，每天10点钟上床就开始“数羊”，数了几万只还是睡不着 。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡 。
5、应该用心理暗示的方法，首先要放松心情,让自己进入睡眠状态 。绝大多数的失眠还与心理因素有关，因此 ， 治疗失眠症最关键还是靠自我调节 。
【失眠的原因有哪些呢 失眠要怎么调节】 6、 睡前喝牛奶可以镇定催眠，睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的 。如果是神经衰弱导致的话，吃谷维素片 。

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