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平时饮食需要注意什么呢？饮食时间场合的注意事项

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平时饮食需要注意什么呢？饮食时间场合的注意事项

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生活中我们每天会吃饭，一日三餐都不能少，不同的时间饮食有不同的注意事项 ， 比如早餐吃什么很重要，因为早上我们的胃是空了一夜的状态，所以早餐要注意养胃，注意补充能量 。那么，平时饮食需要注意什么？饮食时间场合的注意事项 。
不同场合不同饮食
一、筋疲力尽时，可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这类小食品对恢复体能有显著的功效 。此外，胚芽米能使人恢复活力 。蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌菠菜、芝麻、草莓等食物都含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏 ， 不妨多食 。
二、长期在办公室内工作吃什么?眼睛使用过分时，可食鳗鱼，对于预防视力减弱、缺乏维生素A极具功效 。韭菜炒猪肝也有此功效 。此外，整天待在办公室的人容易缺乏维生素D ， 可直接吃含有维生素D的食物，如海鱼类和鸡肝等 。
三、脾气不好时，如果在食物中增加钙量 ， 就可改变人们的攻击性和破坏性 。钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼、虾等，都含有丰富的钙质 。
四、不胜酒力时，多吃鱼、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质高的食品可防止醉酒，具有补给营养的效果 。此外 ， 在饮酒前喝一杯牛奶，既能护胃，又能减少酒醉的程度 。
五、连轴加班时，理想的夜宵应易消化，不含过多热量 。不过，也应视情况而定 。若工作结束吃夜宵 ， 则应选择易消化不会加重胃负担的食物，如菜粥、蛋花汤、馄饨等 。
六、没空吃早餐，必然会使血糖降低，整个上午注意力无法集中，甚至昏昏欲睡，工作效率奇差 。因此，想多睡片刻而没有时间吃早餐时，至少应喝些牛奶和服用些复合维生素 。
七、经常在外就餐的人，平常应多摄取蔬菜、水果、豆腐、海带、紫菜类的食物，就餐时要养成吃完主菜再吃些水果的习惯 。
早上吃什么早餐最好
1、豆浆
豆浆是中国人传统的饮料 ， 补充优质植物蛋白的最佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆 ， 也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用 。
2、鸡蛋
每天一个煎蛋或水煮蛋，可以补充优质的蛋白，帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑补发育 。
3、魔芋粉
上班节奏快的朋友，赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹 ， 也能让你摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐 。
4、燕麦
喜欢西式快捷早餐的朋友们，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，最好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅 。
5、五谷粥
【平时饮食需要注意什么呢？饮食时间场合的注意事项】老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的朋友们，常吃五谷粥 ， 能够帮助肠道蠕动，对身体是非常有帮助的 。

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