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1. 睡眠不足做运动会怎么样睡眠不足一般是可以通过做一些强度不是很大的运动来进行改善的，但要适量，不要做太长时间，也不要太剧烈，对身体不好 ， 肌肉也会发育得不好，还有很多副作用 。如果做很多运动 ， 很容易头痛，对大脑也不好，经常这样会很容易恶心 。
2. 长期睡眠不足怎么改善尽量早睡早起应该尽量早睡早起 ， 早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高 。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠，这样是可以帮助促进睡眠的 。
白天尽量少睡白天适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间，这样的睡眠选择是比较健康的 。白天的睡眠时间尽量严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
3. 睡眠不足吃什么水果效果好葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 其与睡眠之间有着密切的关系 ， 晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了 。所以，适量吃葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。
香蕉香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质 ， 可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。
苹果【睡眠不足做运动会怎么样 长期睡眠不足怎么改善】 苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能够帮助人入眠 ， 让睡眠质量更好 。
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