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失眠是生活中的精神病症，主要是由于不良生活习惯导致的，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么经常失眠怎么办？做什么按摩有助于睡眠？经常失眠的缓解方法有很多，可以通过按摩来恢复，下面就来详细了解具体内容吧 。
1、促进睡眠的按摩方法
1、背部揉按：在脊骨两旁，上下各揉按3~5下 。
2、摇背部：一只手扶着臀部，另一只手按在脊骨处，双手同时边推边?。?可以放松腰及背部 。重复摇按5~10下，换至患者另一侧重复动作 。
3、拍打背部：双手微握并放软手腕作空拳状，左右手交替轻轻拍打背部 。
4、揉按后颈：一只手托着患者枕部，另一只手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作，然后轻轻牵拉一下 。
5、头面部抚摸法：首先，双手放在前额 ， 轻轻向上抹2~3下，使患者的注意力集中于头部 。然后揉按前额，指力可稍微重一点 ， 重复3~5下 。然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下 。接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部 。然后指力逐步减轻，揉按耳垂，顺着两边耳轮向上 ， 重复动作10~20下 。患者需放松全身 。最后，抚摸头部 ， 左手抚摸右边，右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度 。
2、如何预防失眠
(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达 ， 知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好 。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动 ， 避免兴奋性的情感活动 ， 不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等 。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题 。
【经常失眠该怎么办 做什么按摩有助于睡眠】(4)生活要有规律，晚上按时上床 ， 减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率 。
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