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一、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食 ， 食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维 。
二、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房 ， 可使过量的体液再回到淋巴系统 。 按摩时 ， 先将肥皂液涂在乳房上 ， 沿着乳房表面旋转手指 ， 约一个硬币大小的圆 。 然后用手将乳房压入再弹起 ， 这对防止乳房不适症有极大的好处 。
三、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外 ， 更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫 ， 消除不适 。 细心的姐妹会发现 ， 那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因 。
四、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体 ， 也能削减乳房的肿胀 。 但这种立即的缓解需付出代价的 。 过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡 ， 以及影响葡萄糖的形成 。
五、不吃咸辣香肠
高盐的食物易使乳房胀大 ， 月经来前的7～10天尤应避免这类食物 。
六、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法 ， 可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛 。 如果采用冷、热敷交替法 ， 消除乳房不适症效果会更好 。
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七、防止肥胖
对于过度肥胖的女性 ， 减轻体重将有助于缓解乳房肿痛 。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质 ， 这种淋巴细胞能加速各种感染的复原 ， 去除疼痛 。 方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上 ， 让其沾满蓖麻油 ， 但勿过湿 ， 以免四处滴流 。 将此布敷于乳房上 ， 盖一层塑胶薄膜 ， 再放上热敷袋 。 将热敷袋调至你能忍受的热度 ， 敷一小时即可 。
【【养生知识】保证乳房健康 从忌口开始】九、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁、及维生素b群的食物 。 这些维生素有助于调节前列腺素e的制造 ， 同时 ， 少吃人造奶油 ， 因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为y-亚麻油酸（gia）的能力 ， 而gia促成前列腺素e的形成 ， 进而抑制催乳激素的产生 。
十、远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实 。 但据医学调查发现 ， 许多有乳房痛及其它良性症状的妇女 ， 在戒除咖啡因后 ， 症状有明显的改善 。 因此 ， 你得全面戒掉咖啡 ， 也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心 。
十一、切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛 ， 这是错误和危险的 ， 因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂 。
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