练哪样动作对椎肩盘好

【练哪样动作对椎肩盘好】

练哪样动作对椎肩盘好

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1、可以在床上做“小燕飞”动作,如果体力较差,可以只做双腿上抬的动作,如果双腿也做不了,可以单腿做,双腿交替进行,刚开始做10下就行 。做过“小燕飞”后,仰躺在床上,脚和肩部贴在床上,然后用力向上挺身体 , 重点是用力挺腰部,越高越好,而后再放下来,刚开始也做10下 。急性期锻炼不要太多、太累,感觉到差不多就行 。
2、步子大一点,手臂尽量甩开一点,也就是尽量使腰部活动开,因为人在走路的时候,能使脊柱的姿势处于比较正常的位置,这样的锻炼,对腰椎恢复正常比较有好处 。每天坚持走路1小时左右 。

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