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现在很多上班族甚至锻炼的重要性，下班回家后都会进行运动来达到减肥的效果，当然也有锻炼只是为了强身健体 。目前，有科学研究表明，睡前剧烈运动不利睡眠 ， 所以建议早点锻炼，如果没那么多时间，可以做一些舒缓的运动对睡眠质量会更好 。
研究称睡前剧烈运动不利睡眠吗通常认为 ， 锻炼与良好的睡眠呈相关 ， 但事实上并不总是如此 。来自加拿大康考迪亚大学的研究表明，当剧烈运动在睡前两个小时结束时 ， 会有利于睡眠，而不到两个小时结束时，则不利于睡眠 。
每天晚上做运动会瘦吗 晚上睡前做运动是会瘦的，在减肥过程中，你可以在晚上前一小时锻炼，可以平躺，双手放在两侧抬起腿，每次坚持5分钟左右 。睡前最好不要运动造成血液循环加速，神经系统兴奋会影响睡眠 ， 睡前也可以用热水洗脚，可以刺激脚部穴位，加速身体的血液循环 ， 促进排汗达到减肥的目的 。
运动后如何提升睡眠质量 1、睡前锻炼有助于增加深度睡眠 。运动时间与睡眠时间的间隔最好在2小时左右，最少不应少于90分钟 。
2、慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等 。总之，有氧运动比力量运动更适合;
3、运动强度适中，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;
4、 运动时间可控制在30-60分钟内 ， 并增加了后期热身放松时间;锻炼时不要听太激烈的音乐，音乐音量低 ， 或者不听音乐，集中精力锻炼;
5、运动后做好拉伸按摩 ， 使全身都能得到放松;
【研究称睡前剧烈运动不利睡眠吗】6、洗个热水澡，冲个累，让睡眠质量更高!
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