文章插图
1.准备动作，双脚站立，和肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之和身体保持30公分远 。
2. 吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。
3. 动作过程，腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈 。
4. 回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈 。
5. 若先逆时针转动则顺序反之即可 。
【怎样晃动呼啦圈】6. 结束动作，放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
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