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女性减肥食谱怎么做 豆腐为什么可以减肥

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很多女性朋友为了减肥用过各种减肥方法 ， 但是都没有什么明显的效果，其实减肥是有方法的，不能盲目减肥，更不能为了减肥罔顾自身的健康 。在生活中 ， 健康常用的减肥方式就是饮食减肥了 ， 那么女性减肥食谱怎么做？豆腐为什么可以减肥？
1、女性减肥食谱怎么做
1、薏仁糙米粥
做法：将糙米和薏仁洗干净 。锅里倒入适量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮开，然后改为小火烹煮，直到薏仁和糙米变得烂透形成粥，加入糖或者盐调味即可 。
点评：薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物 。薏仁的消水肿能力非常高 ， 常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水还有美容的功效哦 。糙米的营养成分比普通百米要高 。含有丰富的维生素和各种矿物质，是一种健康的绿色食物 。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦下半身的功效 。
2、瘦身汤
做法：将猪肉放在沸水中烫一次 。锅里放入适量的清水，煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮 。煮开后转为小火继续煮2到3小时，加入调味料即可 。
点评：龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效 。可以缓解下半身的水肿 。莲子含有丰富的碱性物质 ， 可以维持身体的酸碱度，让消化功能保持正常 。
3、木耳豆腐汤
做法：先将黑木耳泡发后洗净 ， 豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用 。
点评：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇 。
4、西芹百合
将西芹洗干净 ， 放在沸水中焯水1分钟捞起 。切成段 。去除百合老衣 。锅里倒入油烧热，倒入西芹翻炒2分钟，倒入百合，在百合变透明前加入调味料翻炒即可 。
点评：西芹营养丰富，纤维素含量高 ， 可以帮助消化 ， 并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分 。百合有美容养颜的功效，而且可以瘦下半身 。
5、双菇凉瓜丝
做法：将凉瓜顺丝切成细丝 ， 姜片切成细丝;香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后 ， 加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒 ， 加入调味料炒匀即可食用 。
点评：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素 ， 可减少脂肪吸收 。
2、豆腐为什么可以减肥
1、低卡路里 。
2、大豆卵磷脂，增强饱腹感，降低脂肪 。
3、优质的“大豆蛋白”能制造肌肉，促进身体代谢 。
4、大豆寡糖可预防便秘 。
5、大豆异黄酮：天然的植物性雌激素使肌肤更加润泽透亮 。
6、b族维生素促进代谢 。
7、大豆配醣体可阻断中性脂肪 。
3、美味豆腐减肥餐
1、苦瓜豆腐
材料：豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量 。
热量：约350卡 。
苦瓜味重，很爽口 。
做法：苦瓜清洗后切块挖空;豆腐切碎和绞肉、少量的葱及酱油全部放入碗中，用汤匙混合搅拌，将搅拌好的食材，纷纷塞入挖空的苦瓜中，再放入电锅中蒸约1小时~1小时30分钟即可 。
2、豆腐汤
材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高丽菜100g、海带100g、番茄100g 。
热量：约180卡 。
汤不油腻，清淡又好喝 。
做法：将高丽菜、海带及番茄用水清洗，豆腐切块 ， 高丽菜切丝 ， 番茄切片，然后将所有食材放入锅中，再加水约1000cc煮熟即可 。
对于男性而言，我们也需要在意自己的身材，必要时男性也要减肥的，如果你想减肥的话，现在不防多吃这几种食物，不仅仅可以不用少吃，而且更有利玩减肥 。
4、豆腐有哪些功效
1.蛋白质的含量较高，且质量比粮食中的蛋白质好 ， 与肉类的蛋白质接近 。黄豆蛋白质含量约占40%左右(瘦猪肉含量16.4%，鸡蛋含量14.7%) 。豆类蛋白质的氨基酸组成接近人体的需要，其组成比例类似动物蛋白质，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量较高，所以宜与谷类搭配食用 ， 从而提高膳食中蛋白质的生理价值 。
2.脂肪含量比较高，达15%-20%，其中以黄豆和黑豆的含量最高，常作为食用油脂的原料 。豆油是最常用的烹调油之一 。
3.零胆固醇 。大豆是植物 ， 所以不含胆固醇 。蛋白质含量高价值好而胆固醇极少(甚至没有)的食物只有大豆一种 。这也是大豆蛋白比肉类蛋白更有利于健康的原因之一 。
4.含有丰富的钙 ， 再加上加工过程中加入的凝固剂，大豆制品的钙含量非常突出，250克豆腐的钙含量和250毫升奶的钙含量相当 。如果说奶和奶制品是食物补钙的第一选择的话 ， 那么豆制品无疑就是第二 。
5.含B族维生素，特别是维生素B2含量比较多 。
【女性减肥食谱怎么做 豆腐为什么可以减肥】6.富含磷、钠及钾等元素，是矿物质的良好来源 。

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