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1、早餐一定要吃 。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以 ， 总之不要让肚子空空的 。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果 。
2、午餐吃八分饱 。基于健康上的考虑 ， 吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的 。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多 ， 也很容易吃过量 。改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里 ， 这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量 。
3、饭后尽量不吃甜点 。如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包 ， 或果冻4个 。
4、维持低油、低盐的饮食习惯 。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取 。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下 ， 选掉多余的油分与盐分 。少吃淀粉过油的东西 ， 因为淀粉太容易吸油了 ， 像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等 。
5、尽量多摄取高纤维的食物 。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄?。ǖ灰停?。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里 ， 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来 。
6、睡前3小时 ， 别再进食了 。早餐、中餐吃得饱 ， 晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式 。晚上八九点后，别再吃东西了 。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥 。低脂鲜奶一小杯／烫至八成熟的青菜1小碗／小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只 。
【初伏怎么进补】7、有规律地定时进餐 。三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补 。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强 。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试 。
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