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营造良好的睡眠环境更年期女性进入睡眠状态之前更要注意睡眠环境的舒适 ， 除了要注意调整卧室灯光亮度以外，还应该注意控制室温，有条件的尽量将室内温度控制在18到24度，另外，如果难以入睡的话，可以放一些比较舒缓的音乐来来帮助入睡，但是要注意远离手机，电脑等电子产品辐射 。
保持轻松的心情女性到了更年期的时候大多数变得很敏感，抑郁焦虑，多愁善感，心情不轻松的时候 ， 也是很容易引起失眠现象出现的 ， 如果强迫自己入睡，更容易胡思乱想，睡眠效果还是不好，有的人在老是遇到失眠的现象之后，就开始紧张不安，及时没有失眠也出现了别的疾患，这种过分担心的心理，不论是对睡眠，还是对身体健康危害都很大，因此要预防和调理失眠症，放松心情很重要 。
养成良好的作息习惯在调节失眠症状时 ， 制定固定的作息时间表很重要，每天坚持在一个时间点睡觉，长期下来形成条件睡眠 ， 坚持早睡早起，这样才能更好的缓解失眠带来的痛苦，也能保证睡眠质量变好 。
更年期失眠症的饮食调理香蕉：香蕉中含有能让人远离焦虑情绪的维生素B6，使人精神愉悦，缓解忧郁症状 ， 促进睡眠 。
大枣：大枣中含有蛋白质，糖，维生素，钙，磷 ， 铁等有益物质 ， 具有补脾安神的作用 ， 大枣可以用来加水煎汁服用，也可以用来和百合煮粥食用调理失眠症 。
奇异果：奇异果中含有丰富的钙，镁和维生素C ， 这些营养元素有助于神经传导物质合成和传递，更年期有失眠困扰的女性不妨每天吃点猕猴桃来帮助提高睡眠质量 。
补充必需的维生素
人体中一些维生素的缺乏也容易导致人变得焦虑，失眠，如B族维生素，对维持神经系统正常功能就非常重要，其中维生素B1对神经系统有镇静作用，有助于减轻焦虑;烟酸对某种脑内化学物质的合成非常重要;维生素B6可作为能量供应剂，并能起到镇静的作用，在脑内化学物质产生中起重要作用 。
补充充足的钙，镁和锌
钙是一种天然的镇静剂，帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛 。镁最好与钙混合使用 。锌是发挥酶活性的必需矿物质，可以保护神经细胞免于自由基的侵害，并对中枢神经系统有镇静作用 。
临睡前忌进食
人在进入睡眠状态后，机体中有些组织器官活动节奏开始放慢，进入休息状态 ， 临睡前还吃东西，肠胃，肝，脾等器官又开始重新运作 ， 这样不但容易加重这些器官负担，而且也使其他器官得不到休息，大脑皮层主管消化系统的功能却也变得兴奋，容易影响睡眠 。
中医疗法中医疗法治疗更年期失眠，能够有效得到治标又治本的作用，不但能够改善失眠的情况 ， 还有助于调养五脏六腑，比如黄芩提取物就可以作为镇静剂缓解神经紧张和失眠;洋甘菊提取物中的活性成分可以帮助疲倦的身心放松 。
按摩疗法 【更年期失眠如何调理】 患有更年期失眠症的人群可以试试每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼 ， 消除思想顾虑 。
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