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如何避免肩膀疼引发肩膀疼主要是骑自行车时 ， 车子上管比较长，车把比较低 。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围 。
解决的方法：
升高车把高度 ， 减少车把和车座之间的高度差，调整好上管和车把的组合 。
如何避免脖子疼这个现象往往和肩膀疼同时出现，多是由于长期僵硬固定的骑车姿势导致的 。
解决的方法：
解决办法同上 。此外，养成好习惯，时刻观察路面情况、障碍物、行人等，如此不时转换视角 ， 就可以避免因长期僵硬的姿势导致的肩颈疼痛，脖子僵硬了 。
如何避免腰疼这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担 ， 会导致腰部疲劳 。
解决方法：
将身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量 ， 这样就可以减轻腰部的压力 。
如何避免膝盖疼这类损伤的症状也是疼痛，主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼，多数是由于长期不正确的骑行姿势导致的 。
情况一：运动量突增导致一般都是运动量比较大时发生，也就是常说的肌肉疲劳 。也可能是因为很久没有骑车，突然间进行大运动量的骑行，身体无法适应而造成的 。其实这类疼痛也是肌肉向人体发出的信号，是人体的一种机体自我保护的方法 。
解决方法：
可以试着多用小齿比骑行，提高脚踏频率 ， 同时适当的降低运动量 。
情况二：座包到脚踏的距离短导致的出现膝盖上部疼，可能是因为座包到脚踏的距离太短造成的，这个距离太短，就会让腿部在多个蹬踏动作周期内，一直处在疲劳状态而疼痛 。
解决方法：
提高座包 ， 正确的座包到脚踏的距离应该是，光脚时座到座包上面，腿部伸直，脚跟可以刚好碰到脚踏 ， 并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动 。
情况三：座包到踏板的距离太远导致座包高度太高，脚踏踏板时有些够不到，需要用力蹬，也会引起膝盖后部疼痛，严重的也会导致腿后部韧带拉伤 。
解决方法：
通常通过降低座包高度来慢慢调节 。
如何避免对上肢的损伤主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说当然是不利的 。
解决方法：
要在进行自行车运动以外的时间，多多进行加强上肢运动的活动，例如打篮球、乒乓球、羽毛球等 。长时间骑行时，更应该转换握车把手的姿势，可以正握、反握 ， 或者用其它花式握法活动手臂 。注意：每一至两小时下车左右活动一下手臂，可以促进身体各部位的血液循环 。
如何避免男性生理方面的影响 【怎样骑自行车能避免运动伤害】 对于男性车友来说，最容易引起他们担心的是，长时间骑行是否会对前列腺有影响 。这种忧虑不是没有道理的 ， 因为在骑行中如果长时间局部压迫，会造成局部血液循环障碍，的确会引起疾病 。
解决方法：
骑行过程中要特别注意，多停下来休息一下，专家建议最好是1-2小时休息10分钟 。长时间骑行的话 ， 要经常抬起臀部让血液循环一下，缓解对于身体局部的压迫 。
其次 ， 座垫的角度也会对身体局部产生影响 。通常在短暂的比赛过程中，运动员会将座垫调整到稍微向上翘些，如此一来有助于运动员在短时间内发力 。但是这样的调整会给会阴部较大的压力，所以此种方法非常不适合长期骑行 。而且在自行车运动中，专门的骑行裤也有着不可忽视的作用 。
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