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冬季做哪些运动最好
1、瑜伽
瑜伽动作很慢 , 讲究的也多 , 其中最为讲究的就是呼吸 。 通过动作与呼吸的配合 , 瑜伽能够调理人的气息 , 让人平静 , 还能够提高身体柔韧性 。 瑜伽包括了很多的体位 , 不同的体位对身体的各个部位进行锻炼 , 增加了身体热量消耗 , 不仅可以减少皮下脂肪 , 而且可以按摩身体各个腺体 , 起到激活腺体功能的作用 , 有益身体各个器官 , 身体的消化吸收排泄的功能正常了 , 体重也就逐渐降低了 。 刚学做瑜伽不能心急 , 要循序渐进从基本动作做起 , 再尝试挑战高难度动作 。
2、慢跑
慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王” , 能够消耗大量的热量 , 有助燃烧脂肪减肥 。 慢跑运动量不大 , 但是每次跑前都应该做好热身运动 。 跑步过程中调整呼吸 , 利用口鼻呼吸的方式 。 跑后要做拉伸运动 , 放松肌肉 。 每次坚持30分钟以上 , 一周做5次左右 。
3、普拉提
普拉提与瑜伽极其相似 , 比起瑜伽 , 普拉提结合了更多的伸展运动 , 运动频率更快 , 练习时需要抵抗更多的身体阻力 , 普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量 。 做30分钟的普拉提 , 燃烧的热量高达300卡路里 。
4、太极
在公园里可以看到很多人每天早上都做太极 。 太极拳运动包含着东方哲理 , 动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济 。 它使意识、呼吸、运动三者密切结合 , 从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的 , 对一些慢性疾病的调养很有效果 。
5、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动 , 跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量 , 是一项受大众所亲昧的健美运动 。 跳神的花样众多 , 有简单有复杂的 , 特别适合于冬季这样的低温季节 , 跳绳具有耗时少、耗能大的优点 。
6、滑雪
【冬季做普拉提更好哦!】冬天最必不可少的一项运动就是滑雪 , 它在给你带来速度享受同时 , 也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性 。 这项运动并不激烈 , 但却可以锻炼全身 , 它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位 , 几乎是人体所有的关节 , 都能起到比较良好的锻炼作用 , 激活僵硬的身体 , 使得身体的柔韧性增强 , 减掉多余的脂肪 。
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