如今已经到了深秋时节 , 在霜降节气过后 , 我们将迎来寒冷的冬季气 , 所以为了防止节气转变发生的一些疾病 , 我们应该在秋季做好养生保健功效 , 秋季干燥多风 , 因此我们首先要预防秋燥 , 其次还要适当冻 , 最后就是为身体进行滋补 , 为寒冷冬季的到来储备“能量” 。
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秋高气爽防秋“燥”
秋季是由热转凉 , 阳消阴长的过渡阶段 。 《黄帝内经》说:“秋冬养阴” , 即指在秋冬两季应当收养阴气 , 以适应自然界阴气渐长的规律 , 并为来年阳气的生发打好基础 。 “燥”为秋季的主气 , 故称“秋燥” 。 燥气伤人 , 以耗伤津液为主 , 津液既耗 , 则必见一派“燥象” 。 秋季对应的脏腑是“肺” , 当秋燥犯肺时 , 容易出现“诸涩枯涸 , 干劲皴揭”等燥邪致病的症状 。 因此 , 秋季养生 , 当以“防肺燥 , 护阴津”为主 。
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1.多饮少言防肺燥:每天的饮水量不要因为夏季已过就有所减少 , 一天的饮水量因人而异 , 一般为2000毫升左右 。 此外 , 中医认为:“形寒饮冷则伤肺” 。 因此 , 秋季饮水以温热为佳 , 大忌寒凉冷饮 。 “少言”是为了保护肺气 , 每天不停地说话会伤气 , 其中最易伤害的就是肺气 。 所以 , 要“少说多干” 。
2.少行房事保真阴:秋季要注意保护脏气阴精 , 其中也包括肾精 。 因此 , 秋季养生 , 尤其不可纵欲 , 生活要有规律 , 有节有度 。
3.皮肤护理重保湿:“秋燥”之时 , 风沙较多 , 保持皮肤湿润的好方法就是晨起或晚睡洁面后 , 不要急于擦干水迹 , 应轻拍面部以使余水渗入 , 再进行保湿护理 。 另 , 每周可自行做保湿面膜3~4次 , 以保持皮肤湿润 。
秋凉乍寒适当“冻”
我国自古就流传着“春捂秋冻”的养生保健谚语 。 “秋冻”的意思是说秋天到来之后 , 气温稍有下降 , 此时不要立刻增添衣棉 , 而要适当冻一冻 , 加强体育锻炼 , 使人体的抗御机能得到提高 , 从而激发机体适应寒冷的能力 , 有利于避免许多疾病尤其是呼吸系统疾病的发生 。 不同年龄可选择不同的锻炼项目 , 但无论何种活动 , 都不宜过量 , 在周身微热 , 在尚未出汗或微微出汗时 , 即行停止 , 切勿搞得大汗淋漓 , 以保持阴精内敛 , 不使阳气外耗 。
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常言道:“一场秋雨一场凉” , 秋风肃杀 , 天气渐凉 , 气候多变 , 人易生病 , 因此称为“多事之秋” 。 秋季人体消化功能下降 , 抗病能力减弱 , 如果注意不当 , 则易发生腹泻 。 尤其是婴幼儿 , 更是秋季腹泻的易感人群 。
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此外 , 秋季精神调养 , 应做到内心宁静 , 神志安宁 , 心情舒畅 , 切忌悲忧伤感等情绪 , 以适应秋天容平之气 。 起居上 , 应保持“早卧早起 , 与鸡俱兴” 。 因早卧可顺应阳气之收敛 , 早起则利于肺气之舒展 , 且防止收敛之太过 。 另外 , 冷水浴也应在整个秋天坚持 , 不要间断 。
秋季食疗勿乱“补”
根据中医“春夏养阳 , 秋冬养阴”的原则 , 秋季应适当进补 , 以养阴气 。 但进补虽然重要 , 却不可乱补 。 大体上 , 秋季进补 , 有以下五忌:
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一忌无病进补 。 中医认为:“有病病受之 , 无病人受之” 。 无病进补 , 既增加了开支 , 又伤害了身体 。 比如 , 无病长期服用葡萄糖 , 可能引发肥胖;无病服用过量鱼肝油 , 可导致血中胆固醇增多 , 易引起心血管疾病甚至中毒等 。
二忌慕名进补 。 认为越有名、价格越高的补品越能补益身体 , 是现代人养生的一个误区 。 比如 , 人参价格高 , 是补品之王 , 但若不辨体质 , 肆意滥服的话 , 则会导致过度兴奋 , 烦躁激动 , 血压升高及鼻孔流血等 。
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三忌虚实不分 。 中医进补的原则是“虚者补之” , 不是虚证的病人不宜用补药 。 而虚证又有阴虚、阳虚、气虚及血虚之分 , 只有对证服药才能补益身体 , 否则便会适得其反 。
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