睡前长时间玩手机的6大危害 长时间玩手机注意的四点

睡前玩手机是绝大多数年轻人的常态 , 虽然大家都知道这样会对健康有所影响 , 但还是控制不住手机的“诱惑” 。 既然如此 , 我们就来学学如何把对身体的伤害降到最低 。

睡前长时间玩手机的6大危害 长时间玩手机注意的四点

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睡前长时间玩手机的危害
1、在黑暗环境下 , 睡前手机或平板等发光电子产品 , 由于屏幕和周围环境亮度对比很大 , 会对眼睛造成持续刺激 , 眼睛更容易疲劳 。
2、伤害眼睛 。 当在床上侧躺着玩手机时 , 会对左右眼造成较大的压迫力 , 压迫血管 , 造成供血不足 , 很快就会导致左右眼视力偏差 。 在黑暗的环境下看手机屏幕 , 由于屏幕的强光 , 对眼睛造成强烈的刺激 , 使眼疲劳 , 这样不出一个月就会近视 , 甚至散光 。 尤其是3岁之内的孩子 , 看有亮光的东西要小于等于15分钟 , 以免对视力造成伤害 。
3、除了影响眼睛 , 睡前手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌 , 打乱生理周期降低睡眠质量 。

睡前长时间玩手机的6大危害 长时间玩手机注意的四点

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4、长期躺着玩电子产品 , 还会诱发颈椎、腰椎等疾病 。
5、睡眠减少 。 充足的睡眠是健康生活的必要保障 。 因为玩手机时 , 机体褪黑色素(由垂体分泌 , 直接影响睡眠质量)的生成就会减少 , 导致我们睡眠减轻 , 甚至睡不着 。 相信那些玩手机到半夜甚至更晚的人都有深刻的体会吧 , 根本就不困 , 不想睡 。
6、损害皮肤 。 辐射由于对细胞的影响 , 长期下去 , 就会使黑色素沉积 , 就会长斑 。 也会是免疫力下降 , 细菌生长 , 皮肤粗糙甚至长痘痘 。

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怎样把伤害降到最低?
1、不要侧躺着玩
侧躺对眼睛的压迫力最大 , 这样会造成左右眼睛视力偏差 。 另外 , 枕头对眼睛的压迫造成供血不足 , 时间一长眼睛就会有膨胀感 , 易出现短时性影像重叠 。
2、不要俯卧着玩
俯卧会影响手肘、脑部的血液循环 , 造成颈椎以上惰性缺血 。 这种方式会让人觉得很累 , 从而难以进入睡眠状态 。
3、最好仰着玩
这样身体每个部位都会比较舒适 , 但时间久了胳膊会因悬空而酸麻 , 因此 , 可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑 。

睡前长时间玩手机的6大危害 长时间玩手机注意的四点

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【睡前长时间玩手机的6大危害 长时间玩手机注意的四点】 4、晚上玩开盏灯
很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大 , 会使眼睛疲劳 , 有些人还会出现暂时性视力模糊 。 因此 , 晚上玩手机的时候 , 最好开一盏灯 。
5、屏幕亮度调低
晚上躲被窝玩手机 , 尽量把手机灯光调低 , 不要把手机屏幕正对着眼睛 , 最好向下倾斜45度左右 , 不要向上倾斜 , 这样脖子要施力 , 伸久了酸痛 。
6、设置夜间模式
晚上把浏览器、阅读器等尽量设置为夜间模式 , 其中值得注意的是最好选用冷色调 , 避免使用暖色调的颜色 。 黑白的色差大 , 最费眼睛 。
长时间玩手机注意四点
1、使用手机时 , 眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离 。
2、连续使用手机宜控制在半小时内 。
3、在眼睛感到疲劳时 , 可以闭眼或看看远方 , 还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水 。
4、感觉眼睛不舒服时 , 及时到眼科就诊 , 不要盲目用药 。

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