以及英寸和厘米的换算(英寸和厘米的换算公式)
我们来看一个有人问我的问题:汤姆，你的身材很棒，你的照片是激励我健身的动力 。请问你的周长是多少？
这个问题总是让我很困惑该怎么回答 。随着训练年限的增加，我的体重也在增加 。我知道这是肌肉增长的标志，但我一直没有一个明确的腰围目标 。不知道应该训练多少厘米的臂围，胸围，腰围，臀围 。
我觉得健身追求胸腰比似乎是合理的 。例如，如果我的腰围和臀围比胸围增长得快，那么我可能正在积累脂肪，而不是增加肌肉 。
当我年轻的时候，我曾经测量我的腰围 。记得很多年前，我测过自己的臂围，不充血是17.5寸，充血是18寸，腰围常年保持在31-32寸 。赛前准备比赛的时候小一点，用皮带的时候一直扣到最紧的档位 。现在的臂围可能比较大，但是我已经很久没有量了 。
并不是说围度测量不重要 。这的确是一种监控训练效果的好方法 。围度的变化可以在一定程度上反映训练效果的好坏，也可以监测身体各部分是否均衡发展 。
比如偏爱卧推的训练者，在围度监测中会发现腿部臀围停滞不前，而胸围却在稳步增长，这就说明你需要调整上下肢训练的比例 。
比如腰围、臀围增加很快，就要小心是不是训练不足或者饮食严格导致脂肪堆积，不仅影响形象，还会带来健康风险 。
如果腰围能减少一点，即使你的肌肉量没有增加，也会造成肩膀变宽的视觉效果 。对于健美健身这类运动来说，“比例对比效应”真的很重要 。
经常有人问我这个问题:“健美运动员的理想腰围是多少？”我想说的是，虽然业内充斥着各种所谓的理想比例和理想腰围，但我个人很难认同这种观念 。腰有其重要的一面，但运动追求的不止是围 。
在健美比赛中，腰围甚至不是一个重要的标准 。没有裁判会上台用尺子量选手的围度 。他们更注重选手的整体视觉效果 。同样，在我自己的训练中，我也更追求一种整体效果 。我会把自己喜欢的体型印在脑海里，朝着这个理想的体型努力，而不是单方面的追求腰围 。
甚至片面的极端追求腰身也是不可取的 。一个力与形兼备的身体，首先应该是各部分肌肉的均衡发展 。想象一个胸肌发达，手臂无力，或者手臂粗壮，腿像麻杆的人 。这体型不仅好看，还很可笑 。
我也不在乎体重 。虽然我也定期称体重，但这是为了在淡季保持一定的瘦体重 。我身高5尺8寸，赛季体重174-176斤，体脂率4%左右 。淡季体重195-200斤，体脂率9-10% 。
我会在赛前三天的准备期间因为脱水等程序减掉6-10斤体重 。比赛后两天，我的体重会反弹到180-184斤 。这不是一个典型的健美运动员应有的体重 。我的体重在没有药检的比赛中很轻，但是17-18寸的手臂还是有很好的视觉效果 。
被认为是史上最匀称美女的健美运动员史蒂夫·李维斯，体重并不算很重，尤其是在这个毒品泛滥的时代，反正他也不大 。里维斯非常执着地追求自己的理想周长:
臂围:18.5英寸
腿围:18.5英寸
颈部:18.5英寸
腿围:27英寸
胸围:54英寸
腰围:30英寸
在《古典健身》一书中，他对这个周长进行了细化，用各部分的比例代替了具体值:
臂围= 25.2%腕围
腿围=脚踝围的192%
颈围=头围的79%
胸围=148%臀围
腰围=86%臀围
腿围=175%膝围
在书中，他还给出不同身高学员的体重指导原则:
高度
理想体重
高度
理想体重
5英尺5英寸
160磅
6英尺
200磅
5英尺6英寸
165磅
6英尺1英寸
20磅
5英尺7英寸
170磅
6英尺2英寸
20磅
5英尺8英寸
175磅
6英尺3英寸
20磅
5英尺9英寸
180磅
6英尺4英寸
20磅
5英尺10英寸
185磅
6英尺5英寸
20磅
5英尺11英寸
90磅
斯图尔特·麦克罗伯也为“增肌贫困家庭”设定了这样一个比例目标:
胸围=6.5倍腕围
臀围=85%胸围
腰围=胸围的70%
腿围=胸围的53%
脖子=37%胸围
上臂围=胸围的36%
腿围=胸围的34%
臂围=胸围的29%
虽然我也会借鉴这些人对圈地的看法，但是我真的很难接受这些看法 。因为有些数据只适用于科技运动员或专业健美运动员，而有些数据是针对“没有先天性骨骼不平衡的人”——用这个标准来指导所有健身爱好者是不合适的，甚至是误导的 。
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