文章插图
1.力量训练有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等 。
2.平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部 ， 不要翘也不要塌 。
3.下巴微微绷紧，头部和身体呈一条直线 ， 目视地板，注意力要集中 ， 不要抬头或缩头 。
4.卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲，上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面 。
5.仰卧举腿：做仰卧举腿时要平躺在地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起９０度，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿 。
6.训练时注意背部要尽量紧贴地面 ， 不然容易让背部受伤 。
7.俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作 。
8.虽然动作并不难 ， 但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等 。
9.站姿哑铃平举：站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作 。
10.一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧 。
【力量训练器材有哪些】11.调整好后 ， 让双手发力，让双手能够向上平举，直到手臂和地面平行，并且双手伸直 。
12.然后再放下手臂，重新开始动作 。
13.杠铃臀桥：臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成９０度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆 ， 握距宽余肩宽 。
14.收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到５，再慢慢放下，记作一次动作 。
15.建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强 。
推荐阅读
- 臀腿训练的9个动作
- 宝宝爬行训练的好处
- 激发孩子潜能的训练方法
- 上胸肌增厚强化训练
- 社交训练能不能让孩子快乐
- 波比跳是力量训练吗 波比跳能练出肌肉吗
- 武术刀法基本功的训练
- 怎么训练金毛大小便
- 为什么在训练场压枪稳
- 怎样养信鸽和训练呢