臀腿训练的9个动作


臀腿训练的9个动作

文章插图
1、双手放于胸前,下蹲起来,重复操作,同时别忘了提拉哑铃 。
2、双脚分开一米远,上身弯曲,用头部像大腿靠拢!双臂同时上下拉伸哑铃 。
3、左脚向前迈出弯曲,右脚向后垫高,身体前倾做弓步姿势,左手向下伸直,握住哑铃下蹲 。(两腿前后交替练习)
4、两腿前后交替,做弓步下蹲 。
5、左腿向后伸直,身体前倾 , 同时左手握住哑铃与身体同时向下前倾向下拉伸 。(两侧换边交替练习)
6、左腿向右后方反复迈步,双手垂直,右手握住哑铃 。(两侧交替练习)
7、右腿膝盖半跪于地面 , 双臂伸直支撑地面,左腿弯曲向空中反复换边操作 。
8、基本姿势同上,左腿弯曲向左上方迈出,反复练习 。(换边交替)
【臀腿训练的9个动作】9、背部平躺在瑜伽垫上,手掌和脚掌合十在一起,两手握住哑铃至小腹上方,腰腹反复上挺,重复操作 。

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