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随着人们生活水平及健康意识的提高 ， 喜欢运动的人群越来越多，运动早已不再是年轻人的专属，不同年龄阶段的人们都能看到矫健的运动身姿 。但随之而来的是运动伤病的增多，“网球肘”“肌肉拉伤”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板损伤”“交叉韧带断裂”“跟腱断裂”等因运动不当导致的伤病，经常见之于门诊 。对于疾病的治疗 ， 需要靠专业的医生 ， 但当伤病发生时，我们自己能采取哪些正确措施，把伤痛控制在最小呢？
下面为大家介绍处理运动损伤的“大米(RICE)”原则 。
R——REST：制动休息 。损伤发生时要立刻制动休息，减少出血和肿胀 ， 避免二次受伤，加重损伤 。
【掌握“大米”原则 及时受伤也不怕】I——ICE：冰敷 。在受伤后48小时内 ， 用毛巾包裹冰块，放在受伤部位间断进行冷敷，每隔2~3小时冰敷20~30分钟 。该措施非常关键 ， 能有效起到收缩血管，减少液体渗出 。限制炎症，减轻疼痛和肌肉痉挛 。减缓细胞新陈代谢，防止组织破坏的作用 。
C——COMPRESSION：加压包扎 。可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿 ， 可连续加压包扎 。
E——ELEVATION：抬高患肢 。能起到减轻出血，促进静脉回流，促进吸收 ， 消肿 ， 改善不适 。
喜欢运动的朋友 ， 一定要学会上述正确处理方法，把握好运动损伤的最佳“黄金处理时间”，经过上述自我正确处理后 ， 再去医院寻求专业医师的治疗，才能把伤痛减低到最小 。
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