唯有运动时的呼吸方式 ， 才是可以由意识控制的运动生理反应 ， 因此 ， 适当了解跑步时的正确呼吸概念 ， 也是相当有帮助的运动生理知识 。
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穿鞋跑步易于减轻损伤 ， 但容易导致平足
穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击 ， 起到缓冲和保护的作用 。 不仅跑步鞋有这种功能 ， 篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用 ， 而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用 。 比如防滑、弧形设计等 。
由于运动鞋穿着方便 ， 因此很多人长年累月穿运动鞋 。 但长期如此 ， 鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长 ， 形成平足 。 而且运动鞋的透风性不好 ， 极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等 。
光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝
光脚跑步 ， 对环境的要求比较苛刻 。 人的脚底板跟动物不一样 ， 能光脚外出的范围是有限的 ， 所以 ， 光脚跑步最好是在室内 ， 这样就降低了脚部受伤的几率 ， 只要把室内打扫一下 ， 是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的 。
然后说说内部伤害 。 穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步 ， 足部用力的地方是不一样的 。 一般情况下 ， 穿鞋的人习惯脚后跟先着地 ， 但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨 ， 会习惯性的从头到尾 ， 以前脚掌着地的方式跑步 。 研究发现 ， 这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性 ， 加强小腿部肌肉锻炼 ， 更接近于人类最原始的跑步方式 。
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