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人体中的排尿泌尿器官——肾是人体中重要的器官之一，它对人体的健康会起很大的作用 ， 对女性是如此，对男性更是重要 。肾好对男性来说是身体好的一个最重要的象征 ， 那么人体的肾最害怕的六件事到底是什么呢？做什么运动对肾好呢？
1、肾最害怕的六件事
肾脏一怕：只重补肾，忽视肾脏健康
补肾是许多人崇尚的养生理念，不少人以为 ， 补肾就是补肾脏 。“这是一个误区” ， 广东省人民医院肾内科主任史伟说，中医学所指的“肾”，是一个功能学概念，包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能 。而现代医学所指的“肾”，是指实实在在的肾脏 。肾脏担负着清除体内毒素、 废物及过多的水分的重任 。此外，它还协助机体控制血压、调节电解质浓度、产生红细胞等 。一旦肾功能受损，大多数是不可逆的 。
肾脏二怕：大鱼大肉 ， 蛋白太多
蛋白质是人体必需的营养素，重视蛋白质的摄取是应该的，但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好” 。健康人群通过均衡饮食 ， 就足以补充每日所需的蛋白质 。但现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标 。史伟主任提醒，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状 态 。已有肾功能损伤的人群 ， 蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱 。
此外，提醒大家一句：蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质 。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏 。
肾脏三怕：天天老火汤，嘌呤多多
广东人“无汤不欢” ， 吃饭时多爱喝碗老火靓汤 。老火靓汤一般都加入不少肉类 ， 且煲上两三个小时 。长时间熬制，大量的嘌呤会溶解到肉汤中 。经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏 。
另一种“伤肾”的饮食习惯是大量海鲜啤酒，因海鲜中富含的一些成分在啤酒作用下 ， 会大大提高人体血液中的尿酸含量，诱发痛风以及痛风性肾病 。
【肾最害怕的六件事是什么 做什么运动对肾好】肾脏四怕：经常憋尿，喝水不足
不少人因为工作太忙常常憋尿 ， 殊不知，憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害 。因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕 。
另外，工作忙起来，很多人也顾不上喝水 。喝水不足，尿量自然会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加 。临床常见的肾结石和长时间喝水不足 密切相关 。专家强调，要养成多喝水的习惯 ， 每天至少保证8大杯开水(注意：不要以饮料代替) 。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，有助预防结石 。
肾脏五怕：饮食偏咸，水分不易排出
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重 。
再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出 ， 又进一步加重肾脏的负担 ， 从而导致肾脏功能的减退 。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量 ， 从而诱发肾病 。建议每天摄盐量控制在6克以内 。
肾脏六怕：滥用药物，毒翻肾脏
20岁的大卫两个月前因为牙痛，自己觉得是“上火”了 ， 就在一家诊所开了几包中药 。然而，服药一周后，他出现了恶心、呕吐和无尿等症状，被家人急送到广东省人民医院 。
后来大卫被确诊为肾功能衰竭(尿毒症)，需要终身透析治疗或换肾 。
2、做这些运动对肾好
1.腰部按摩操
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼 ， 向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次 。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
2.脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚 ， 再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜 。此法有强肾滋阴降火之功效 ， 对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平 。然后 ， 双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度 ， 随后复原 。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍 。做动作前，全身宜放松 。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘 ， 手掌向上，做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3.端坐，两腿自然下垂 ， 先缓缓左右转动身体3至5次 。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减 。做动作时全身放松 ， 动作要自然、缓和，转动身体时 ， 躯干要保持正直，不宜俯仰 。此动作可活动腰膝 ， 益肾强腰，常练此动作 ， 腰、膝得以锻炼，对肾有益 。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴 ， 以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢 ， 两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音 。如此，可连续做10余遍 。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。
3.腰部运动强肾健身
脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位 。
因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助 。河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种腰部运动方法，特别适合老年人进行锻炼 。
1.侧屈 。两脚开立，与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身尽可能向左侧屈体，直到不能再屈时，再向右侧屈体，左右交替各做15次 。
2.俯仰 。（同上）轻按脐下约10厘米处，然后上身尽可能向前后俯仰，各做15次 。注意膝部不能弯曲 。
3.拧转 。（同上）全身放松 ， 呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上 ， 然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上 ， 左右交替各做15次 。
4.摇转 。（同上）上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆，各做15次 。
5.仰卧起坐 。双腿并拢伸直，仰卧床上（木床为宜），不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰 ， 拇指在前，四指在后，连续起卧15次 。老年人做时如有难度可减量 。
注意事项：
吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减 。有高血压或心脑血管病者要慎重 ， 不宜做仰卧起坐这一动作 。
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