慢跑配速


慢跑配速

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每个人的身体情况、锻炼水平、速度也不同,所以慢跑配速是不一样的,一般女生慢跑配速7-9km/h , 男生慢跑配速8-10km/h 。
慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的 。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说 , 一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程 。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练 。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松 。
【慢跑配速】慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用 。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节 。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。也可以增强自身体质,提高抵抗力 。

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