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教你如何有效锻炼腹肌

小知识腹肌


教你如何有效锻炼腹肌

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教你如何有效锻炼腹肌
1、空中登车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。 呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
2、反向卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。 收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。 呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 要注意保持下颏向胸前微收 。
4、健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。 如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
5、传统卷腹
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 双腿平放在地上并屈膝 。 下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
教你最有效训练腹肌法
1、没有条件或者不愿意出门 ， 可以原地跑45分钟以上 。
2、一定是要跑步 ， 每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
3、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。 过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的 ， 所以要看你最求的是什么 。
4、仰卧起坐 ， 每日3-5组 ， 每组30个切记不要只做仰卧起坐 ， 要不腹肌有了 ， 皮脂没有下去也是看不出线条 。 只是为了两条线 ， 不要做太多的仰卧起坐锻炼 ， 一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。 郑秀文每天跑步2个小时 ， 还有很多明星 ， 都是每日跑步的！
5、俯卧撑 ， 俯卧撑 。 腹肌的养成还是有一些规律可循的 ， 那就是世界公认的俯卧撑 。 而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。 每天睡前做20个俯卧撑即可 。 因为数量多了容易让人觉得无聊 ， 所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的 。
【教你如何有效锻炼腹肌】6、柠檬水 。 喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素 ， 包括各个脏腑器官 ， 还能净化和畅通肠胃 ， 并且有效的减少体内的油脂 ， 抑制脂肪的堆积 。 专家解释 ， 饭前或者饭后喝一杯柠檬水 ， 不但能够抑制脂肪的堆积 ， 还能让我们全身充满活力 ， 加强身体的新陈代谢 ， 而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿 。 专家建议 ， 腹肌运动加上柠檬水 ， 塑造腹肌效果会更快 。

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