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1、香蕉 。香蕉是一种容易获取的水果 ， 也是硒的重要来源 。你可以用一种简单的方法在早餐中添加一根香蕉，从而在饮食中获得更多的硒 。把香蕉切成两半，涂在花生酱上，这样食物就能储存大量的硒 。
【含硒高的前十名食物】2、浆果 。虽然浆果不像其他水果那样含有大量的硒，但它们比大多数水果含有更多的硒元素 。用浆果制作有益健康的果酱和果冻，加到纯酸奶中，或者加入多种水果沙拉 。其中醋栗和黑莓的硒含量相对较高 。
3、葡萄干 。葡萄干是一种深受人们喜爱的果干，富含硒 。它们是一种营养丰富的零食 ， 甚至可以添加到不同的食谱中，在提高口味的同时提高营养价值 。在任何面包或松饼食谱中搅拌葡萄干 ， 或者简单地加入你最喜欢的配料 。
4、芦笋芦富含硒、锌、锰和钾等矿物质 。它的钠和胆固醇含量较低，富含对消化系统至关重要的纤维 。它甚至是一种富含硒和多种维生素的抗氧化剂，是许多慢性病的可治愈的来源 。
5、胡萝卜 。胡萝卜富含维生素A的易碎食物也是硒的基础 。它的有益特性包括改善视力、预防癌症、抗衰老和心脏健康 。此外 ， 这种食物还能降低患心脏病的风险 。
6、大豆 。大豆不仅是富含蛋白质的食物，也是素食者硒的营养来源 。毫无疑问，这种食物对你的荷尔蒙水平有神奇的作用，它也是慢性病和哮喘症状的治疗源 。
7、洋葱 。洋葱中含有抗氧化剂，有助于心血管健康 。食物中的硒含量使其成为解决眼睛、皮肤和头发问题的一种成分 。从数据上看，每周大量食用洋葱可以降低患某些癌症的风险 。
8、蘑菇 。蘑菇是最重要的 ， 因为它们是硒的最佳素食来源 。香菇和白纽扣蘑菇最好富含这种矿物质 。此外 ， 这些蘑菇有助于对抗身体细胞对抗癌症和慢性疾病 。
9、花椰菜 。另一种硒含量高的蔬菜是花椰菜，它具有一些奢侈的属性，可以美容、增强免疫力、保持健康 。
10、菠菜 。冷冻熟菠菜被认为是硒的特殊来源 ， 它同时富含蛋白质和维生素A，由于这种矿物质的存在，这种蔬菜对于预防慢性疾病非常有效 。
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