文章插图
早餐是一天当中最重要的饮食时间 ， 这个时候的饮食会带动一天的饮食状态 ， 因此在早餐吃的食物要营养且精致，那么早餐吃多了会不会长胖？早上吃的多会胖吗？早上一般情况下是不会导致长胖的 ， 但是如果饮食不当就难说了 ， 下面就来详细了解早餐吃多长胖的情况吧 。
早餐吃多了会不会长胖
早餐吃多了有可能长胖 。早餐是我们一天中的第一餐，也是最重要的一餐 。但很多人因为没时间或者需要减肥而随意应付早餐 ， 甚至不吃早餐 。这样是不对的 。但是，早餐如果吃多了，也是有可能长胖的 。具体早餐吃多了会不会长胖 ， 要根据情况来判断 。
早餐吃的多会胖吗
(1)不会长胖的情况
如果你的早餐营养搭配合理 ， 食量稍多一些并不会令人发胖 。因为经过一夜的睡眠，人体需要补充充足的能量来恢复体力 ， 所以早餐所含能量足够 。而早餐之后，人们迎来一天繁重的工作，到了中午时候 ， 早餐所摄入的热量基本被消耗 ， 不会囤积热量转化为脂肪 。
(2)会长胖的情况
如果你的早餐搭配不合理，进食的是一些高热量、高脂肪的食物，或者，搭配早餐量不是稍多，而是特别多，以至于把胃撑大，导致非常容易饿，下一餐就会过量进食，导致长胖的情况出现 。
早餐吃多了怎么办
1.吃完早餐后不要马上坐下，可以做一些轻微的活动，以促进消化 。
2.上午可以可以喝几杯绿茶或者普洱茶 。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收 。
3.午餐可以晚点吃或少吃点，以控制一整天摄入的热量总数 。
4.按顺时针方向适当揉摩肚子 ， 在上腹部近胃脘处进行揉摩，直到胃脘部感觉舒畅 。
5.实在是吃的太多可以及时服一些帮助消化的药物，如健胃消食片等 。
早餐吃多少不会胖
三餐总热量大约是大约1500千卡，三餐热量较为平均的分配才有利于维持全天一个较高的代谢水平，但是因为早餐可以提供全天的能量 ， 所以热量可以占到30%~40%，早餐可以摄入450千卡~600千卡，都是不会发胖的 。
很多人可能不了解热量的概念 ， 每种事物的热量是不一样的，比如，白饭1碗(200克碗)热量为296千卡，冻豆腐1块(16克块)热量为85橄榄油1匙(13克匙)12千卡，橄榄油1匙(13克匙)热量为120千卡 。
早餐怎么吃会长胖
1.很多人喜欢用油条、烧饼来做早餐 。这样的早餐很美味，但是脂肪含量跟碳水化合物较多，吃了容易发胖 。
2.上班族上班匆忙，就会随便带些饼干、巧克力等零食充当早餐 。这么吃容易饿，热量也高，还可能导致下一餐进食更多，导致发胖 。
3.很多人喜欢吃西式早餐 ， 但是西式的早餐中所含的热量比起中式早餐高出许多，吃了容易发胖 。如果一定要吃，建议搭配一碗蔬菜汤 。
4.如果早上上班时间会比较赶 ， 很多人都会边走边吃早餐，这样吃东西不利于肠胃消化吸收 。而且，边走边吃时，人的注意力分散，不小心就可能吃多了 。
早餐怎么吃不会胖
1.起床后先小口小口喝一杯白开水之后再吃早餐 。
2.早上吃一点水果能够提供给身体适当糖分与维生素，助于排便，为身体代谢提供益处 。
3.早餐建议吃少吃一点冷饮，吃点温热的东西 。因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积 。
4.早餐可以吃一些营养丰富有热量较低的食物，比如鸡蛋、燕麦片、全买面部、红薯粥等食物 。
【早餐吃多了会不会长胖 早上吃的多会胖吗】5.严格控制早餐的量 ， 不要让自己吃的太多 。
推荐阅读
- 孕妇吃菠菜好吗 吃菠菜有哪些营养价值
- 高铁上可以自带泡面吃吗
- 卤水鸭脖的做法 鸭脖怎么卤好吃
- 常吃甜食有什么坏处 爱吃甜食对身体有什么危害
- 预防脂肪肝吃什么 吃什么食物预防脂肪肝
- 胡萝卜淮山火腿汤的做法 金华火腿怎么做好吃
- 山药和酸奶能一起吃吗 山药和酸奶同食会怎样
- 怎么煮菜花好吃 水煮菜花的做法
- 牛肉怎么吃 锅贴牛肉馅的做法
- 素炒青菜的做法 炒青菜怎么做好吃