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美味可口的食物能够满足味蕾的需求，也能够让人们达到精神上的享受 。但我们在饮食时，也需要饮食得当，这样才会对人体的健康带来更多的好处 。一般中年人在吃食物的时候，需要合理的选择，目前低糖，低脂饮食是最为关键的 。而在饮食时 ， 要遵循4个原则，控制热量，低盐低脂，适当的补钙补充维生素B族 。
首先中年人在饮食方面一定要控制好量，通常情况下 ， 要选择低热量的食物，低碳水化合物类的食物以及低脂肪类的食物 。一般每天吃主食时，应该保持在250克到400克的样子 ， 主要是以米面，粗粮 ， 豆类，薯类为主 。
其次中年人在饮食时，应该饮食清淡，营养均衡的摄入 。一般每天的食盐量需控制在6克以内 ， 肉类食物最好控制在50~75克左右 。要是吃的食用油 ， 控制在25克左右 ， 通常选择植物油为主 ， 动物油尽量避免 。
不得不说，中年人其实也应该适当的补钙 。毕竟中年人缺钙之后 ， 容易出现骨质疏松，甚至于引发其他方面的问题 。而中年人适当的补钙，多吃一些含钙量较高的食物，像牛奶，酸奶 ， 豆制品，海带等等 。另外很多中年人长时间在室内，没有办法及时的晒太阳，这时候也需要补充维生素D，从而促进钙元素的消化和吸收 。
【中年人吃什么好 低糖低脂饮食是关键】其实中年人也需要适当的补充维生素B族，毕竟中年男人或者是女人可能会出现神经精神方面的问题，一旦情绪波动较大，会有记忆力减退，心慌失眠等等情况 。这个时候及时的补充维生素B族类的食物，像粗粮 ， 豆类，坚果 ， 瘦肉等等食物，可以有效的避免这些症状的产生 。但是每个人存在个体差异性，到底该如何饮食，也可以根据自身情况 。
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