文章插图
1、站姿推举 ：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前 ， 挺胸 ， 吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直 ， 但保持肘关节微屈 。吸气还原至开始位置 。
2、前平举 ：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸 。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原 。
3、侧平举：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾 。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停?。?吸气还原到初始位置 。
4、俯身侧平举：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置 。
5、俯身拉：将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气 ， 呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平，吸气还原 。
6、负重俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字拉力绳增加难度，首先像把8字绳背在身上 ， 两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑 。
【拉力带训练方法】7、跪姿腿后蹬：将绳固定在左脚上，右膝跪在垫子上 ， 两手持手柄支撑地面 。左腿屈膝 ， 然后向后蹬伸 。蹬伸时呼气 ， 还原时吸气 。
推荐阅读
- Aj1怎么用两种鞋带系 aj1两双鞋带的系法
- iphone7基带门解决方案 iPhone7p受基带门影响吗
- 苹果7p手机是什么基带 iPhone7p是什么基带版本
- iPhone7p是什么基带 iphone7 plus用的是什么基带
- 打印机色带怎么换
- 包装盒蝴蝶结的系法
- 吃带鱼要注意什么
- 带鱼大的好还是小的好
- 超市带鱼段还用收拾吗
- 带鱼为什么便宜呢？