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1、伸舌操练极力把舌头伸出,缩回来再极力伸出,如此循环,一次做最少200下以上 , 直到咽腔感受很酸 。
2、干漱口练习不含水,把腮帮子鼓起来 , 再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸 。含水漱口也可 。
3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右 , 再从右扫到左,一次做50下以上 。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸 。
【睡觉打呼噜怎么治去根】4、卷舌练习舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸 。
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