在备孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康成长有重大的影响 。 所以准妈妈们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡,还要知道一些饮食禁忌 。
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叶酸是一种水溶性的维生素 , 是维生素B6的一种 , 它是蛋白质和核酸合成的必需因子 , 它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用 , 是人体的必需物质 。 提前补充叶酸 , 对宝宝的生长具有很大的作用:
可以明显降低畸形 , 使无脑儿与先天性脊柱裂宝宝发生率大大下降;叶酸有助于红细胞的生成 , 防止巨幼红细胞性贫血和宝宝神经管畸形;可以使宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少 。
另外 , 叶酸是宝宝神经发育的关键营养素 , 准妈妈饮食中若缺乏叶酸 , 有可能导致新生儿畸形的危险增加 。 提前服用叶酸可以降低发生早产及低体重新生儿的危险性 。
【【养生知识】孕前补充什么营养对胎儿有益】所以 , 准备怀孕的女性及孕早期时 , 注意摄食富含叶酸的食物十分必要 。 但是 , 一定要注意一些细节 。 因为叶酸遇热不稳定 , 容易失去活性 。 所以 , 一定要改变一些煎炸的烹制习惯 , 尽可能的减少叶酸的流失 。 要加强富含叶酸食物的摄入 。 必要时可以补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片 。
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蛋白质
蛋白质是构成生命体的重要组成部分 , 也是生成精子的重要原材料 , 孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物 。 但不能超量摄入 , 蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡 , 造成维生素等多种物质的摄入不足 , 并造成酸性体质 , 对受孕十分不利 。
热量
如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂 , 则生育力下降的可能性很大 。 另外 , 妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓 , 并增大新生儿并发症的风险 。 所以孕前应停止减肥 , 均衡饮食 , 夫妻双方都要保证足够的热量摄入 。
脂肪
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来 , 脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸 , 如果缺乏 , 不仅影响精子的生成 , 而且还可能引起性欲下降 。 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇 , 适量摄入有利于性激素的合成 , 有益男性生殖健康 。
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钙
孕前妈妈钙量充足 , 小宝宝出生后 , 较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状 , 孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适 , 预防骨质疏松 。
铁
铁是血色素的重要成分 , 胎儿生长发育迅速 , 每天约吸收5毫克铁质 , 孕妇血量会增加30% 。 如果缺铁 , 易导致孕妇中晚期贫血 。 铁在体内可储存4个月之久 , 在孕前3个月开始补铁很有好处 。
锌
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分 。 锌缺乏可影响生长发育 , 并影响生殖系统 。 锌对于男性生育功能也起着重要的作用 , 因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质 。
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