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侧卧睡觉
科学研究表明，侧卧能有效缓解打呼噜，那人们在深睡眠状态下 ， 怎么保持侧卧睡姿呢 。可以在睡衣背后缝制个小袋，睡觉前装入弹珠或小球，这样能强制性保持侧睡，连续使用数日便会形成习惯 。
戒烟酒
打呼噜的人最好是能戒烟、酒，睡前禁止饮酒 。这是因为酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加重打呼噜，烟草中所含有的有毒物质，可刺激呼吸道引起肿胀，不利于气流通过 ， 而引发打呼噜 。
睡前喝花椒茶
取10粒花椒放入杯中拿沸水冲泡后，睡前饮用一杯 。这个方法不建议上火或者体质实热者采用 。
挑选合适的枕头
【打呼噜怎么治小窍门？？】 打呼噜者，挑选一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适宜 ， 太软，头部后仰过伸，加重喉部肌肉的紧张度 ， 则打鼾更甚 。太硬，也会导致脖子被枕头窝住，呼吸不畅加重打鼾 。枕头不宜过高，一般以虎口向上握拳，一个拳头高为佳 。
运动减肥
一般情况下，肥胖者10个有8个会出现打呼噜的现象 。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道，而引起气流通过受阻出现鼾声 。所以 ， 如果是没有其他呼吸道疾?。ゴ糠逝值娜顺鱿执蝼?，建议能加强运动，注意饮食，一般减肥后 ， 就不会打呼噜了 。
睡前不要从事刺激的活动
睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息 。
服用葱白
葱白具有抗炎杀菌特性，有助于抵抗感染 ， 舒缓发炎的黏膜 ， 促进喉咙和上呼吸道的通畅，非常适合打呼噜的患者食用，能够清理鼻道，从而让更多的空气通过，打呼噜患者可以每天睡觉前吃一根新鲜的葱白 ， 连续吃一周，可以坚持服用，直到打呼噜症状好转 。
中药食疗
打呼噜患者也可以用中药做为打呼噜偏方食疗，做法：取龙胆草、当归各10洗净，浸泡1小时以上 ， 然后加水用大火煮沸，转为小火煮20分钟，倒出药液备用 ， 再用同样方法熬煮第2遍 ， 再将两遍的药液混在一起 ， 分两次服用，服用几次后即可看到打呼噜症状减轻的效果 。
口含橘皮
打呼噜患者可在睡觉前10分钟，口中含一块橘皮，然后入睡，最好不要将橘皮吐出，等感到不适时，再吐出 。橘子皮治疗打呼噜是因为橘子皮对于治疗睡觉磨牙有着特殊功效，从而间接性减缓睡觉打呼噜现象 。
1、枕头不要太高
睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头 。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重 。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头 ， 要挑选柔软一点，有弹性的枕头 ， 枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸 。
2、床垫不要太软
软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利 ， 打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫 。
3、营造睡眠环境
好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾 。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄 ， 呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以 ， 打鼾者睡前不要喝酒 。
5、注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势 ， 右侧卧为最佳选择 。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋 ， 然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的 。
6、睡前喝点蜂蜜
蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅 ， 能预防打鼾 。
7、减肥
不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖 ， 有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾 ， 那就减肥吧！
8、养成良好的生活习惯
戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的 。
9、花椒泡水喝
睡觉打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后喝水，坚持服用5天可以治疗打鼾 。
为什么会打呼噜
生理原因
打呼噜发出的声音 ， 是气流通过狭窄通道时 ， 由于鼻咽喉这三个部分任何一个部分受到了阻塞，那么就会引起共鸣腔振动，从而发出不同程度的响声 。阻塞程度越严重，声音就越大，如果超过了60分贝，就认为是一种疾病了 。需要及时治疗 。
遗传因素
打呼噜具有一定的遗传因素，我们可以发现打呼噜的是一个家族的人，比如说父母打呼噜，很可能孩子也会打呼噜 。
身体疾病
身体疾病也会造成打呼噜的情况 。根本上来说 ， 是因为身体疾病的原因导致了呼吸道不顺，造成气道狭窄 ， 从而导致了打呼噜的现象 。比较常见的疾病有：心血管疾?。哐? ，糖尿病，胸部疾病等 ， 都可能会导致打呼噜的情况 。
肥胖
身体的一些外部特征也会导致打呼噜症状 。比如说，有的人过于肥胖 ， 所以咽喉部的肌肉自然也比较多，然后采用的是仰卧的睡姿，容易出现肌肉松弛堵塞咽部引发打呼的现象 。有的人整体来说并不胖，但是局部胖，比如说舌头肥大，扁桃体过大等 。都会造成气流不顺，出现打呼噜 。
打呼噜会带来什么危害
影响他人睡眠
这是打呼噜最基本的对他人的影响 。一般人和打呼噜的人夜间睡在同一个房间里都会非常担心，当不打呼噜的人躺下还没有入睡，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡了 ， 这种呼噜声会吵得同屋不打呼噜的人整夜不得安睡，严重影响到睡眠 ， 导致第二天头脑昏昏沉沉，影响工作和学习 。
记忆力下降
长期打呼噜或者是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征 ， 在睡眠的过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少，也就是说整夜吸进去的氧气比正常人少，时间长了就会影响记忆力 。所以 ， 如果患有睡眠呼吸暂停综合征一定要及早进行治疗 。
影响自身睡眠
打呼噜患者在晚上睡觉的时候，很容易被憋醒 ， 从而影响到夜间的睡眠质量，导致白天精神不佳，妨碍正常的工作和学习 。
大脑缺氧
打鼾患者在夜间频繁呼吸暂停，导致体内的血氧含量降低 ， 久而久之 ， 会引起大脑缺氧，出现低氧血症，严重危害到患者的健康 。
打呼噜怎么办
偏方一：选择合适的枕头
选择软硬适中的枕头，并且枕头不要垫的太高，这样有利于呼吸舒畅 。
偏方二：咬葱白
每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬，连续吃一个星期 ， 如果有效果那么就要继续坚持 。需要特别注意的是，咬葱白不能够太过，应该根据自身情况来决定具体的量是多少 。
偏方三：注意睡姿
睡觉的时候不要选择仰面的姿势睡觉，而应该选择侧卧 ， 这样可以有效的减少咽喉出现阻碍的情况，有利于保持睡眠期间呼吸顺畅 。也可以在垫子的下面放一个棒球 ， 这样就可以有效的保证睡姿是侧卧了 。
偏方四：花椒泡水喝下
用花椒泡开水之后祛除花椒，服用一杯花椒水之后再睡觉 。坚持一个星期 ， 可以有效缓解打呼噜的情况 。
偏方五：卧室中使用加湿器
很多人出现打呼噜的情况特别是孩子，都是因为空气干燥导致咽喉阻塞 。所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润 ， 避免咽喉干燥，睡觉的时候出现打呼噜的情况 。
偏方六：咬枣仁
将枣仁炒好之后备用 ， 每天晚上温水泡脚之后取出一些嚼着，连续服用一个星期 。如果这个治疗打呼噜的偏方有效，那么就需要继续服用 ， 直到治好为止 。
偏方七：龙胆草、当归煎服
将龙胆草和当归放在水中浸泡一个小时，然后放入锅中加入适量的清水 ， 大火烧开之后小火熬煮二十分钟 ， 然后取出药渣继续熬煮一遍，两次的药液混合之后每天晚上服用一次 ， 连续服用三天 。
教你几个小窍门，能防治打呼噜
1、伸舌练习
这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环 ， 一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸 。
2、干漱口练习
就像我们早上刷牙漱口一样 ， 不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸 。含水漱口也可 。
3、扫牙龈练习
这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈 ， 快速从左扫到右，再从右扫到左 ， 一次做50下以上 。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸 。
4、卷舌练习
很多人练习英语的时候会这样做，其实它还能防止打呼噜 。舌头顶着上颚 ， 用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上 ， 直到软腭感觉很酸 。
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