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燕麦：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。吃燕麦还能减少饥饿感 ， 见效控制热量的摄?。?从而减轻体重 。而且，还能改善你的便秘烦恼 。
西芹：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便 。另外，它还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦 。
地瓜：含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健 。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少 ， 防止过度肥胖 。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄 ， 改善便秘情况 。
苹果：含有特殊果胶成份，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平 ， 还能促进脂肪排出体外 。同时丰富的纤维质，有助排泄 。苹果营养丰富 ， 热量又不高 ， 是不错的助排便减肥食品 。
香菇：含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分 ， 并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！
白萝卜：生吃可促进消化 ， 还有很强的消炎作用 ， 其辛辣的成分可促胃液分泌 ， 调整胃肠功能 。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅 。
韭菜：含粗纤维较多 ， 且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结 。
玉米：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠 。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！
泡菜：韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美?。渲械娜樗峋苋媚闩疟阃ǔ?当成开胃菜最合适 。
【十大清肠排便食物有哪些】海带：海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢 ， 并防止血液酸化 ， 有助于润肠通便，而且热量很低 ， 膳食纤维丰富，能加速肠道的运动 。
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