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早上起床的时候，很多喜欢赖床，尤其是上班族在周末休息的时候，上午早起的时间一定是推迟的 。赖床在大家的严重，一定是不好的生活习惯，其实这样的生活习惯，大家一定要注意预防 。说起赖床 ， 应该是很多朋友都有的一个小毛病吧 ， 很多人都说赖床不好，但是，其实这种习惯并不一定是坏毛病 。做为“赖床族”的你，一定要做对这些事情，这样对大家的健康才有好的预防 。下面跟随了解一下吧！
如何正确赖床？
赖床第一式：使劲伸懒腰
早上起床时 ， 先伸伸懒腰，可以使身体从按捺状态平稳过渡到高兴状态 。建议大家主动养成使劲伸懒腰的习惯 。
详细做法：在天然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶 ， 双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量舒展的同时 ， 逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10-20秒 。这样进行一点改进，增加一点花腔，舒展身体 ， 扩张胸廓，那么 ， 全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒 。
赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉 ， 对预防或缓解腰腿痛、颈背痛苦悲伤有积极的意义 。
详细做法：在伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直 ， 右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量阔别左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近 ， 在扭转的最大幅度上静止10秒钟 。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作 。
【习惯并不一定是坏毛病 赖床的正确方式】赖床第三式：团身滚一滚
这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲惫 。
详细做法：于仰卧位将身体团起来 ， 尽量哈腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下动弹20次 。结束后 ， 天然伸伸懒腰再起床 。
起床了，但能不能神清气爽地开始这一天 ， 就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了 。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天 。
1、看到让人愉快的事
心理学发现 ， 我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳 。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事 ， 例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到 ， 这会帮助你心情愉快 ， 更乐于迅速清醒来迎接新的一天 。
2、卧室色彩明亮一些
床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量 。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏，可以摆放仿真花)，起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天 。
3、喝一杯温水
清晨最好空腹喝一杯温水(300毫升)，20~25的新鲜白开水是最佳的选择 。因为夜晚睡眠时 ， 从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态 。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态 ， 还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘 。
4、深呼吸
起床后，站在阳台上或窗边 ， 先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次 。体内早晨的新鲜空气 ， 就会感到精神饱满 。
5、用香味刺激
香味可以刺激大脑，提高感知能力 ， 赶走疲劳和睡意 。可以在阳台上种一些香草 ， 起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环 。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡 。咖啡香可以帮你更清醒 。
6、把音乐打开
可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神 。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛 ， 可以选择舞曲 。
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