一个月瘦20斤计划表怎么制作

【一个月瘦20斤计划表怎么制作】

一个月瘦20斤计划表怎么制作

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戒油戒荤戒辛辣:第一周是需要清理肠毒改善口味的一周 , 在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物 , 因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式 , 荤腥类的食物在这一周内禁止食用 , 但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白 。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生 , 这一周要避免吃这些食物 , 尽量清淡为好 。
均衡营养促代谢:通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多 , 排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜 , 你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键 。
控热燃脂加速瘦:通过半个月的魔鬼瘦身计划 , 如果你还能坚持表示你已经成功了一半 。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小 , 但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显 。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格 , 但也是体重下降最快的7天 。
巩固代谢成功瘦身:魔鬼一般的第三周结束之后 , 迎来了最后一周的减肥计划 。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状 。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物 。

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