文章插图
小燕飞俯卧在床上 ， 头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直 ， 两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像一只小飞燕一样，停留5-10秒钟放下 ， 休息一会儿再做，连续做5-10次 。
平坐推腿法患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，接着向前弯腰，双手同时推向足部 。初练时双手很难推到足部，坚持一段时间会收到一些效果 。
站姿后抬腿身体保持直立，髋关节稳定，两腿膝关节伸直，向后上方抬起腿部；上抬时呼气，还原时吸气；每组20-25次，每次3-4组 。
直腿抬高法平躺，腿伸直，勾住脚 。大腿和床呈45-60度（或脚离床40-50厘米）坚持10-15秒左右，然后慢慢放下 。两腿交替进行 。每天早中晚各锻炼一次，每次做15-20个左右 。
【坐骨神经痛怎么办】五点支撑法（拱桥式）仰卧床上 ， 双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高 ， 如拱桥状，故名“拱桥式” 。每次持续3-5秒，然后缓慢放下 ， 休息3-5秒，为一个周期 。
