老年人驼背怎么矫正


老年人驼背怎么矫正

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1. 多吃含钙量高的食物老年人驼背除了走路坐姿不正确、脊柱退形性变的原因外,还由骨质疏松引起 , 特别是多见于女性更年期以后,由于性激素的下降而导致骨质疏松 。这时老人可以多吃点含钙量高的食物,比如牛奶、豆腐、海带、骨头汤等,必要时可适量补充钙片,这样能减少因为钙质不足而出现驼背的情况 。
2. 腰背肌功能锻炼扩胸运动与广播体操中的相同,每次15~25次,注意的是双上肢后伸时不要用暴力 , 要缓慢富有节奏和弹性,因为老年人肩部肌肉及韧带也退化,如动作过猛可引起肩袖损伤 。
耸肩运动双肩向上耸立,同时配合颈部后仰 。动作要逐渐用力,每次15~25次,每次锻炼后用双手掌轻轻拍击颈肩部肌肉,然后拿捏及按摩肌肉,使自觉发热、舒适 。
背伸运动双肩及颈部同时向后背伸,同时挺胸,5~15次后开始腰背部背伸,背伸的角度及次数可根据个人情况而不同,但动作要柔软,手应扶物,以防摔倒 。
脊柱旋转运动双腿分开站立稍宽于肩,身体向右旋转,去看对侧足跟,左右各20次 。有椎动脉或交感型颈椎病、较重的高血压病及易头晕等症状的老人 , 禁练此动作 , 以防摔倒 。
太极拳、八段锦、五禽戏、气功它们是中华民族的国宝 , 其健身强体功能早已被事实所证明 。由于它们动作简单、朴实无华,意念与动作相随.对肌肉、骨格及神经系统都有很好的保健作用 。不需场地,在室内就可锻炼 。经常锻炼对腰腿及呼吸、心血管和神经系统有保健作用 。
3. 注意事项【老年人驼背怎么矫正】 中老年人的锻炼与青少年不同,老年人的锻炼要缓慢深长 。而且每次锻炼的强度也不必强求、根据每个人个体不同的情况量力而行,以微微出汗,身体发热舒适为最好 。

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