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1. 早上3分钟摩额头：提高免疫力清晨起床前用手指摩擦额头3分钟 ， 有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症 。
做法：以手指贴紧前额 ， 左右来回抹动数十次，使之发热 。
2. 早上3分钟扩胸：振奋胸阳【养生之道 每次只需3分钟，黑发健脑、提高免疫力，还能养肾护心！】 胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动 ， 但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了 。如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童 。
此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！
做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动 。扩胸时缓缓吸气 ， 曲臂时缓缓呼气 。
3. 早上3分钟梳头：黑发健脑在春季三个月里，每天清晨起来，应养成梳理头发的习惯，有利健体养生 。用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰 ， 还有养发、防中风的功效 。长期坚持用手梳头 ， 可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得 。
做法：在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头 ， 既可使精神焕发 ， 又能以轻松愉悦的心情投入到新一天 。如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮 。
4. 白天3分钟勾脚踢腿：防栓护心老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚 ， 可使腿部静脉血管的血液回流速度加快 ， 平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处 。
白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚 ， 迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用 。
做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力 。把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行 。
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