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1. 9大不健康方式一坐一整天长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病 。即使经常锻炼 ， 也无法抵消久坐危害 。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现 ， 每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例，都与缺乏运动有关 。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯 。在家中，也应该多活动身体 。
不开油烟机美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现 ， 使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标 。这3种污染物，在二手烟中极为常见 。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90% 。
肉吃太多美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍 。
建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白 。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克 。
高温油炸食物有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物 。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症 。
建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高 。
长期缺觉长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题 。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当 。另外 ， 缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度 。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠 ， 对健康至关重要 。
没有喝足够的水即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：我们上班的时候，由于长时间对着电脑 ， 所以要多多补充水分 。
累了就不再锻炼这种做法会适得其反 。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟 。6周后，他们就不再感觉疲劳 ， 反而更有精力 。
经常锻炼 ， 能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等 。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒 。
躺在床上玩手机平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关机 。
临睡前小酌一杯酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒 。
2. ９条家庭养生技巧胆固醇高，每天吃两块红薯红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强 。所以如果胆固醇高，可以每天早晚吃两块红薯 。
但红薯不宜生吃 ， 因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适 。因此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿 。
心脏不好，吃些土豆土豆含碳水化合物高达15%~25% ， 超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多 。因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食 。
土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富 。每100克土豆，含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜 。
心脏病特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿 。常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失 ， 导致低钾倾向 。因此常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素 。
老人多吃栗子，防治腰腿痛每天早晚，各吃两个生栗子 。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼 。
栗子能治肾虚、腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠 。
萝卜，最好生吃细嚼我国科学家通过研究发现 ， 萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，有效成分为双链核糖核酸，它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用 。
我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜等 ， 都含有这种抗癌成分，但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼 。因为这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高 。如果不细嚼，直接吞咽不容易降解 。一般来说，每天或隔天吃100~150克即可 。萝卜是降气的，跟人参不能一块儿吃 。
胃口不好 ， 吃点醋泡花生花生，我们叫“长生果” 。如果老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去 。
生花生仁拿醋泡，具有非常好的消食作用 。但是大家吃花生一定要注意 ， 因为花生如果长了霉 ， 发了芽 ， 就非常容易感染黄曲霉毒素 。所以买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的 。
油菜，可以消肿化瘀油菜性凉味辛，归肝、肺、脾经 。油菜含膳食纤维丰富 ， 可促进脂类排泄，减少脂肪吸收 ， 促进肠道蠕动 ， 减少便秘发生，对预防肠癌有好处 。
油菜中还含有类似植物激素的物质，可增加某些酶的形成，从而吸附分解某些致癌物质 。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血，也有调养作用 。
老年人便秘，多吃菠菜老年人便秘比较多，可以多吃菠菜 。菠菜滑利，它就可以通便 。
同时美国哈佛大学发现 ， 菠菜对保护我们视网膜的功能，有非常好的作用 。每周食用2~4次菠菜的中老年人 ， 可降低患视网膜退化的危险 。
菜花，被称作“穷人医生”患胃癌时 ， 人体内血清硒水平下降，胃液中维生素C的浓度也低于正常人 。菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效 。
现在得了乳腺癌的病人，或是要预防乳腺癌的人，就应该多吃菜花 。因为，乳腺癌与体内雌激素水平有关 。菜花含有一种含氮化合物吲哚，能降低体内雌激素的水平，从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用 。
便秘，每天10滴醋便秘是个老大难问题 ， 其实我们的老陈醋比很多药都管用 。因为，陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用 。
【比吸烟还可怕的九大爱好！看到第一个就吓傻了！】 每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去 。一个星期左右，就能有效果 。
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