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1. 第一件大事：早上养胃黄金时间点：7点到9点现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭” 。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长 。
俗话说 ， 胃病“三分靠治，七分靠养” 。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养 。防范于未然 ， 才能健康少病痛！
早养胃：两个关键时间点早上7点到9点，是胃经当令的时间 。这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作 。
所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾 。
这里 ， 就需要注意两个时间点：
1、早上7:00一杯温水护胃
在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ， 促进胃肠蠕动，为进餐做好准备 。
还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸 ， 影响消化 。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激 。
2、早上7:30吃好早餐养胃
研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36% 。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险 。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。
注意：老人夏季首选坐具是藤椅，夏天忌讳太冷、太冰，也不能太热人受不住，藤条的温度适中 ， 比较凉爽，适合夏季 ， 不太冷、不太热 。
而且藤椅具有一定的柔韧性，更适宜老人的生理特点 。老人的臀部肌肉逐渐萎缩，缓冲能力随之下降，长期坐硬材质椅子，会诱发坐骨结节性滑囊炎 。
2. 第二件大事：中午养心黄金时间点：11点到13点中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心 。
炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要 。
午养心：做好两件事11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻 。
1、刺激心包经保护心脏
人的身体有两条与心脏有关的经络 ， 分别是心经和心包经 。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关 。
而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏 。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招 。
方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉 。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果 。
【夏季养生知识 这3件大事办好，分分钟清凉】 2、小睡片刻护心血管，防心脏病
中医认为，心为五脏六腑之主宰 。午睡不但有利于补足睡眠 ， 而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳 。
有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会 。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的 。
注意：躺卧最好用麻席，由于老人的体质偏虚，脏腑阳气日渐衰退，最怕受凉，如果选用那种过于寒凉的麻将席、竹席，容易出现畏寒、肢冷、乏力、腹痛等情况，温和的草席又容易孳生螨虫 。
而麻席的席面温度可与人体体温保持一致，透气性好 ， 吸汗性强，是老人的最佳选择 。此外 ， 麻席表面柔软，不伤皮肤 。
3. 第三件大事：晚上养百脉黄金时间点：21点到23点不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动 ， 不过，从21点到23点，就应该静下心来了 。
因为这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑 ， 因此，也是增元气、养百脉的好时机 。
晚养百脉：做好三个动作1、手指梳头气血畅
俗话说，头梳千遍，病少一半 。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经 。
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用 。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟 。
2、温水泡脚补肾脏
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用 。
泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适 。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段 。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉 。
3、晚上捶背好入睡
睡前捶背，可以疏通经络 ， 促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡 。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行 。拍法用虚掌，击法用虚拳 ， 通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力 ， 节奏均匀，着力富有弹性 。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限 。
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